Zinc versus biotina: ¿cuál es mejor para el cabello y la piel?

El zinc es un oligoelemento esencial involucrado en la síntesis de ADN, la producción de proteínas y la división celular. La deficiencia de zinc está directamente relacionada con la caída del cabello (efluvio telógeno), la mala cicatrización de las heridas y afecciones de la piel como el acné y la dermatitis. La biotina es una vitamina B que actúa como coenzima para las carboxilasas; La verdadera deficiencia de biotina es rara pero causa caída del cabello, uñas quebradizas y piel escamosa. Para la mayoría de las personas con caída del cabello, la deficiencia de zinc es más común que la deficiencia de biotina. El zinc también favorece la función inmune y la cicatrización de heridas. Si tiene acné o piel de curación lenta, el zinc puede ser más eficaz. Para las uñas quebradizas, ambos ayudan, pero la biotina tiene pruebas más sólidas. Ninguno funciona sin los otros nutrientes; es mejor tomarlos juntos en una fórmula equilibrada.

El zinc es un catión divalente que sirve como componente estructural de más de 300 enzimas, incluidas las polimerasas de ADN y ARN, que son fundamentales para la división rápida de células como los queratinocitos de los folículos pilosos. El zinc también regula la vía de señalización del erizo, que controla el ciclo de los folículos pilosos. La biotina es un cofactor de las enzimas carboxilasas (acetil-CoA carboxilasa, piruvato carboxilasa) implicadas en la síntesis de ácidos grasos y la producción de energía. La deficiencia de biotina provoca la caída del cabello porque los queratinocitos no pueden proliferar sin un metabolismo adecuado de los ácidos grasos. A diferencia de la biotina, el zinc no se puede almacenar en grandes cantidades; la ingesta diaria es fundamental. Ambas deficiencias provocan la caída del cabello, pero la deficiencia de zinc es más común en todo el mundo.

Si tiene acné, heridas de curación lenta o pérdida de cabello sin causa conocida, comience con zinc (15-30 mg/día). Para las uñas quebradizas y el cabello que se rompe con facilidad, la biotina (2500-10 000 mcg/día) suele ser más eficaz. Muchos complementos para el cabello contienen ambos porque funcionan sinérgicamente. Ninguno de los dos te ayudará si no eres deficiente. Un análisis de sangre para determinar los niveles séricos de zinc y biotina es la mejor manera de saber cuál necesita.