Citrat de magneziu vs. oxid: care formă este mai bine absorbită?

Verdictul rapid

Citratul de magneziu este foarte biodisponibil, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră îl absoarbe și îl utilizează cu ușurință pentru funcția musculară și relaxare, deși poate avea un efect laxativ ușor. Oxidul de magneziu are o absorbție slabă (aproximativ 4%), dar conține o concentrație foarte mare de magneziu elementar în greutate, făcându-l util ca antiacid sau laxativ puternic.

Comparație alăturată

Caracteristică	Citrat de magneziu	Oxid de magneziu
Biodisponibilitate	Ridicat (se absoarbe usor)	Foarte scăzut (aproximativ 4%)
Utilizare primară	Crampe musculare, somn, aport zilnic	Ameliorarea constipației, antiacid
Magneziul elementar	Procent mai mic pe gram	Procent foarte mare pe gram
Impactul digestiv	Laxativ usor in doze mari	Efect laxativ puternic

Cine ar trebui să aleagă pe care?

Choose Citrat de magneziu if...

Persoane care doresc să umple nivelul de magneziu pentru crampe musculare, sprijin pentru sistemul nervos, somn și energie generală. Este standardul de bază pentru suplimentele alimentare.

Choose Oxid de magneziu if...

Persoane care caută o ameliorare pe termen scurt din indigestie acidă, arsuri la stomac sau constipație severă. Nu este ideal pentru remedierea unei deficiențe sistemice de magneziu.

Defalcarea ingredientelor

Citratul de magneziu este magneziu legat de acidul citric, o moleculă organică mare care ajută la transportul eficient al mineralului prin peretele intestinal. Oxidul de magneziu este legat de oxigen; legătura este foarte strânsă și non-organică, ceea ce înseamnă că foarte puțin magneziu intră de fapt în fluxul sanguin, în timp ce restul rămâne în intestin, atrăgând apă.

Verdictul expertului

Dacă scopul tău este să-ți susții mușchii, inima și sistemul nervos, citratul de magneziu (precum Diasporal) este cu mult superior datorită absorbției sale ridicate. Oxidul este recomandat doar dacă aveți nevoie în mod specific de un efect laxativ sau antiacid.

Întrebări frecvente

Care magneziu se absoarbe mai bine? ▼

Citratul de magneziu este absorbit mult mai bine decât oxidul de magneziu. Deoarece este legat de acidul citric, trece cu ușurință prin tractul intestinal în fluxul sanguin.

Care cauzează mai puține probleme digestive? ▼

Citratul de magneziu provoacă mai puține probleme digestive la doze normale. Oxidul de magneziu este renumit pentru că provoacă scaune moale, deoarece magneziul neabsorbit trage apa în intestine.

Pot folosi oxid pentru crampe musculare? ▼

Nu este recomandat. Deoarece atât de puțin din el intră de fapt în fluxul sanguin, nu va ajunge la mușchii unde este nevoie de magneziu pentru a ameliora crampele.