Zinco vs. Biotina: o que é melhor para o cabelo e a pele?

O zinco é um mineral essencial envolvido na síntese de DNA, produção de proteínas e divisão celular. A deficiência de zinco está diretamente ligada à perda de cabelo (eflúvio telógeno), má cicatrização de feridas e problemas de pele como acne e dermatite. A biotina é uma vitamina B que atua como coenzima para carboxilases; a verdadeira deficiência de biotina é rara, mas causa queda de cabelo, unhas quebradiças e pele escamosa. Para a maioria das pessoas com queda de cabelo, a deficiência de zinco é mais comum do que a deficiência de biotina. O zinco também apoia a função imunológica e a cicatrização de feridas. Se você tem acne ou pele com cicatrização lenta, o zinco pode ser mais eficaz. Para unhas quebradiças, ambos ajudam, mas a biotina tem evidências mais fortes. Nenhum dos dois funciona sem os outros nutrientes; é melhor tomá-los juntos em uma fórmula balanceada.

O zinco é um cátion divalente que serve como componente estrutural de mais de 300 enzimas, incluindo DNA e RNA polimerases, que são essenciais para a divisão rápida de células, como os queratinócitos do folículo capilar. O zinco também regula a via de sinalização do ouriço, que controla o ciclo do folículo capilar. A biotina é um cofator para enzimas carboxilase (acetil-CoA carboxilase, piruvato carboxilase) envolvidas na síntese de ácidos graxos e na produção de energia. A deficiência de biotina causa queda de cabelo porque os queratinócitos não podem proliferar sem o metabolismo adequado dos ácidos graxos. Ao contrário da biotina, o zinco não pode ser armazenado em grandes quantidades; a ingestão diária é essencial. Ambas as deficiências causam queda de cabelo, mas a deficiência de zinco é mais comum em todo o mundo.

Se você tem acne, feridas de cicatrização lenta ou queda de cabelo sem causa conhecida, comece com zinco (15-30 mg/dia). Para unhas quebradiças e cabelos que quebram facilmente, a biotina (2.500-10.000 mcg/dia) costuma ser mais eficaz. Muitos suplementos capilares contêm ambos porque funcionam sinergicamente. Nenhum dos dois ajudará se você não for deficiente. Um exame de sangue para verificar os níveis séricos de zinco e biotina é a melhor maneira de saber o que você precisa.