Zinc ou biotine : quel est le meilleur pour les cheveux et la peau ?

Le zinc est un oligo-élément essentiel impliqué dans la synthèse de l'ADN, la production de protéines et la division cellulaire. La carence en zinc est directement liée à la chute des cheveux (effluvium télogène), à ​​une mauvaise cicatrisation des plaies et à des affections cutanées comme l’acné et la dermatite. La biotine est une vitamine B qui agit comme un coenzyme pour les carboxylases ; la véritable carence en biotine est rare mais provoque un amincissement des cheveux, des ongles cassants et une peau squameuse. Pour la plupart des personnes souffrant de chute de cheveux, la carence en zinc est plus fréquente que la carence en biotine. Le zinc soutient également la fonction immunitaire et la cicatrisation des plaies. Si vous souffrez d’acné ou si votre peau guérit lentement, le zinc peut être plus efficace. Pour les ongles cassants, les deux sont utiles, mais la biotine a des preuves plus solides. Aucun des deux ne fonctionne sans les autres nutriments ; il est préférable de les prendre ensemble dans une formule équilibrée.

Le zinc est un cation divalent qui sert de composant structurel à plus de 300 enzymes, dont l'ADN et l'ARN polymérases, qui sont essentielles à la division rapide des cellules comme les kératinocytes des follicules pileux. Le zinc régule également la voie de signalisation du hérisson, qui contrôle le cycle des follicules pileux. La biotine est un cofacteur des enzymes carboxylases (acétyl-CoA carboxylase, pyruvate carboxylase) impliquées dans la synthèse des acides gras et la production d'énergie. Une carence en biotine provoque la chute des cheveux car les kératinocytes ne peuvent pas proliférer sans un métabolisme adéquat des acides gras. Contrairement à la biotine, le zinc ne peut pas être stocké en grande quantité ; un apport quotidien est essentiel. Les deux carences entraînent la chute des cheveux, mais la carence en zinc est plus courante dans le monde.

Si vous souffrez d'acné, de plaies à cicatrisation lente ou de perte de cheveux sans cause connue, commencez par du zinc (15 à 30 mg/jour). Pour les ongles cassants et les cheveux cassants facilement, la biotine (2 500 à 10 000 mcg/jour) est souvent plus efficace. De nombreux compléments capillaires contiennent les deux car ils agissent en synergie. Ni l’un ni l’autre ne vous aidera si vous n’êtes pas déficient. Un test sanguin pour déterminer les taux sériques de zinc et de biotine est le meilleur moyen de savoir ce dont vous avez besoin.