Zink vs. Biotin: Hvad er bedre for hår og hud?

Zink er et essentielt spormineral involveret i DNA-syntese, proteinproduktion og celledeling. Zinkmangel er direkte forbundet med hårtab (telogen effluvium), dårlig sårheling og hudsygdomme som acne og dermatitis. Biotin er et B-vitamin, der fungerer som et coenzym for carboxylaser; ægte biotinmangel er sjælden, men forårsager tyndere hår, skøre negle og skællende hud. For de fleste mennesker med hårtab er zinkmangel mere almindelig end biotinmangel. Zink understøtter også immunfunktion og sårheling. Hvis du har akne eller langsomt helende hud, kan zink være mere effektivt. For skøre negle hjælper begge dele, men biotin har stærkere beviser. Ingen af ​​dem virker uden de andre næringsstoffer; de tages bedst sammen i en afbalanceret formel.

Zink er en divalent kation, der fungerer som en strukturel komponent i over 300 enzymer, herunder DNA- og RNA-polymeraser, som er kritiske for hurtigt delende celler som hårfollikel-keratinocytter. Zink regulerer også pindsvinets signalvej, som styrer hårsækkenes cykling. Biotin er en cofaktor for carboxylaseenzymer (acetyl-CoA-carboxylase, pyruvatcarboxylase) involveret i fedtsyresyntese og energiproduktion. Biotinmangel forårsager hårtab, fordi keratinocytter ikke kan formere sig uden korrekt fedtsyrestofskifte. I modsætning til biotin kan zink ikke opbevares i store mængder; dagligt indtag er afgørende. Begge mangler forårsager hårtab, men zinkmangel er mere almindeligt på verdensplan.

Hvis du har akne, langsomt helende sår eller hårtab uden kendt årsag, start med zink (15-30 mg/dag). For skøre negle og hår, der knækker let, er biotin (2.500-10.000 mcg/dag) ofte mere effektivt. Mange hårtilskud indeholder begge dele, fordi de virker synergistisk. Det vil heller ikke hjælpe, hvis du ikke er mangelfuld. En blodprøve for serumzink- og biotinniveauer er den bedste måde at vide, hvad du har brug for.