Fiecare mamă își dorește ce e mai bun pentru copilul ei, iar o femeie poate începe să pună bazele acestui lucru încă din etapa de planificare familială, cu regimul nutrițional „adecvat”. Căci pe tot parcursul sarcinii, trebuie să îi oferiți bebelușului nutrienți prin cordonul ombilical. Desigur, nu este vorba de a mânca de două ori mai mult în timpul sarcinii, ci de a asimila nutrienții potriviți în cantități suficiente. Aprovizionarea adecvată a bebelușului cu acid folic este, de exemplu, indispensabilă pentru sănătatea bebelușului. Încă de când vă doriți un copil, ar trebui să consumați alimente care conțin acid folic, deoarece embrionul are nevoie de această vitamină în primele etape ale sarcinii.
Totuși, nu doar copilul ar trebui să fie bine îngrijit, ci și mama. Corpul tău trebuie să îndure un adevărat maraton în timpul sarcinii. Dar asigură-te că ești atentă la aportul caloric, deoarece este dificil să slăbești din nou kilogramele în plus după naștere. Dacă dieta ta este echilibrată și constă în principal din produse proaspete, regionale, deja faci multe lucruri bine!
Acid folic - gândiți-vă la el din timp atunci când vă doriți un copil
Pentru multe femei, acidul folic este cunoscut sub numele de „vitamina sarcinii”. Nu fără motiv, deoarece joacă un rol decisiv în dezvoltarea copilului în timpul sarcinii.
Încă de când își doresc un copil, femeilor li se recomandă să consume acid folic, deoarece procesele decisive de formare și diviziune celulară au loc chiar în stadiul incipient al sarcinii. Tubul neural din care se dezvoltă măduva spinării și creierul, De exemplu, se formează încă din a 18-a zi de sarcină, iar acidul folic este necesar urgent pentru acest proces. Dar, în acest moment, majoritatea femeilor nici măcar nu sunt conștiente de sarcina lor. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să suplimenteze cu acid folic imediat ce încetează să mai ia contraceptive.
Acidul folic nu numai că susține dezvoltarea sănătoasă a celulelor corpului bebelușului, dar contribuie și la formarea sângelui și la creșterea țesutului matern. Atât uterul, cât și țesutul abdominal al mamei cresc acum într-un ritm rapid.
Necesarul zilnic de acid folic se dublează în timpul sarcinii, de la 0,4 la 0,8. mg. Cu toate acestea, conform Sondajului Național privind Consumul din 2008, nivelurile de acid folic nu sunt optime, iar multe femei intră în sarcină cu un aport insuficient de acid folic.
De asemenea, trebuie asigurat un aport adecvat de vitamine în timpul alăptării, deoarece acidul folic susține dezvoltarea și creșterea bebelușului chiar și atunci.
Alimente care conțin acid folic:
- Fasole albă
- Germeni de grâu
- Verdețuri cu frunze, cum ar fi rucola sau broccoli
- Organe măruntaie, cum ar fi ficatul de vițel sau de pasăre
- Linte
- Roșii
- Nase
- Produse din cereale integrale
Atenție: Manipulați alimentele cu grijă. Acidul folic este sensibil și trebuie protejat de căldură, oxigen, apă și lumină.
Omega-3 – important pentru mamă și copil
Nu doar vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt vitale pentru sănătatea noastră, ci și grăsimile sănătoase. Printre grăsimile care promovează sănătatea într-un mod special se numără acizii grași polinesaturați omega-3, cum ar fi acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA). Surse bune pentru aceste grăsimi sunt peștele de mare, precum heringul, somonul și macroul.
Acidul gras DHA joacă un rol important în creier, deoarece este implicat semnificativ în conectarea și transmiterea semnalelor care fac posibile procesele de gândire.
Copilul nenăscut, aflat în uter, acumulează deja acidul gras omega-3 în creier și în retina ochilor. Dacă mama este bine aprovizionată cu EPA și DHA, atunci la fel este și copilul, deoarece ea livrează acizii grași omega-3 bebelușului prin cordonul ombilical.
Dar cum arată nivelurile acizilor grași esențiali omega-3 la copii și adulți? Din păcate, acestea nu corespund adesea recomandărilor societăților de nutriție. Mulți oameni consumă considerabil mai puțin pește decât este recomandat și 16 % dintre cetățenii germani nu consumă deloc pește. Și la copii și adolescenți, nivelurile sunt adesea inadecvate, deși există numeroase studii care afirmă că și copiii ar trebui să se asigure de un aport bun de acizi grași omega-3.
Problema: Copiilor, în special, nu le place să mănânce pește de mai multe ori pe săptămână pentru a atinge valorile recomandate de acizi grași omega-3. În aceste cazuri, o alternativă bună ar putea fi administrarea de suplimente alimentare adecvate. Special concepute pentru copii, există tablete cu gel gustoase sau Doppelherz Omega-3 FLÜSSIG cu aromă de fructe.
Iod – indispensabil pentru glanda tiroidă
La fel cum acidul folic este cunoscut drept vitamina sarcinii, iodul este asociat cu tiroida și hormonii tiroidieni. Oligoelementul este necesar atât mamei, cât și bebelușului.
În timpul sarcinii, producția de hormoni tiroidieni a unei femei crește cu până la 50% % datorate proceselor metabolice extinse.
Bebelușul în creștere începe să producă hormoni în tiroidă încă din a 12-a săptămână de sarcină. Acești hormoni sunt necesari pentru construirea sistemului nervos central, printre altele. Iodul este, în plus, necesar pentru creșterea normală a bebelușului.
Acum devine clar de ce iodul ar trebui să ajungă în circulația sângelui copilului. Femeilor însărcinate li se recomandă un aport zilnic de 260 µg.
Din păcate, chiar și cantitatea necesară în mod normal de 200 Conform Societății Germane de Nutriție, mulți oameni nu ating un nivel de iod de µg. Motivul este că atât alimentele de origine vegetală, cât și cele de origine animală au un conținut scăzut de iod.
O sursă bună de iod este însă oceanul. Peștii de mare, cum ar fi heringul, polacul și codul, sau fructele de mare sunt bogați în iod. Dar și laptele și produsele lactate furnizează acest oligoelement. Iodul este adăugat și în unele săruri de masă, care sunt apoi etichetate drept „sare de masă iodată”.
Iodul în alimente
(200 µg de iod sunt conținute în:)
- 50 g pollack
- 150 g midii
- 400 g ton
- 1 kg spanac
Atenție: Algele marine și algele marine sunt pline de iod. Nu ar trebui consumate prea des, deoarece cantități excesive de iod pe termen lung sunt nesănătoase.
Sursă: Doppelherz