Raiz de valeriana vs. melatonina: o que é melhor para dormir?

A Raiz de Valeriana atua como um sedativo natural, aumentando os níveis de GABA no cérebro, melhorando a qualidade geral do sono e reduzindo os despertares noturnos – mas pode levar de 2 a 4 semanas de uso consistente para mostrar todos os benefícios. A melatonina é um hormônio que regula o ciclo sono-vigília; ele funciona rapidamente (dentro de 30 a 60 minutos) para ajudá-lo a adormecer mais rápido, especialmente quando sua produção natural está baixa devido à idade, jet lag ou horários irregulares. Para insônia crônica com má qualidade do sono, a valeriana costuma ser preferida; para problemas de ritmo circadiano ou jet lag, a melatonina é mais direcionada.

A raiz de valeriana contém ácido valerênico e outros compostos que inibem a degradação do GABA (ácido gama-aminobutírico), um neurotransmissor que acalma a atividade neural. Isso promove relaxamento e sono mais profundo. A melatonina é um hormônio produzido pela glândula pineal em resposta à escuridão; a melatonina suplementar se liga aos receptores de melatonina no cérebro para sinalizar que é hora de dormir. A valeriana não induz o sono diretamente, mas melhora a arquitetura do sono; a melatonina atua como um sinal direto para o início do sono.

Para problemas ocasionais em adormecer (e.g. Para insônia crônica caracterizada por má qualidade do sono, despertares frequentes ou ansiedade noturna, a valeriana (300-600 mg de extrato) tomada consistentemente por várias semanas costuma ser mais eficaz. Elas também podem ser tomadas juntas — muitos produtos combinados para dormir incluem ambas — mas comece com uma para avaliar a resposta individual.