Citrato de magnésio vs. óxido: qual forma é melhor absorvida?

O veredicto rápido

O Citrato de Magnésio é altamente biodisponível, o que significa que seu corpo o absorve e utiliza facilmente para função muscular e relaxamento, embora possa ter um leve efeito laxante. O Óxido de Magnésio tem má absorção (cerca de 4%), mas contém uma concentração muito elevada de magnésio elementar por peso, tornando-o útil como antiácido ou laxante forte.

Comparação lado a lado

Recurso Citrato de Magnésio Óxido de Magnésio
Biodisponibilidade Alto (facilmente absorvido) Muito baixo (cerca de 4%)
Uso primário Cãibras musculares, sono, ingestão diária Alívio da constipação, antiácido
Magnésio Elemental Porcentagem mais baixa por grama Porcentagem muito alta por grama
Impacto digestivo Laxante suave em altas doses Forte efeito laxante

Quem deve escolher qual?

Choose Citrato de Magnésio if...

Pessoas que procuram repor os níveis de magnésio para cãibras musculares, suporte ao sistema nervoso, sono e energia geral. É o padrão para suplementação dietética.

Choose Óxido de Magnésio if...

Indivíduos que buscam alívio de curto prazo para indigestão ácida, azia ou constipação grave. Não é ideal para corrigir uma deficiência sistêmica de magnésio.

Divisão de Ingredientes

O Citrato de Magnésio é o magnésio ligado ao ácido cítrico, uma grande molécula orgânica que ajuda a transportar eficazmente o mineral através da parede intestinal. O óxido de magnésio está ligado ao oxigênio; a ligação é muito forte e não orgânica, o que significa que muito pouco magnésio entra na corrente sanguínea, enquanto o restante permanece no intestino, absorvendo água.

Veredicto do especialista

Se o seu objetivo é apoiar os músculos, o coração e o sistema nervoso, o Citrato de Magnésio (como o Diasporal) é muito superior devido à sua alta absorção. O óxido só é recomendado se você precisar especificamente de um efeito laxante ou antiácido.

Perguntas frequentes

Qual magnésio é melhor absorvido? ▼

O Citrato de Magnésio é absorvido muito melhor que o Óxido de Magnésio. Por estar ligado ao ácido cítrico, passa facilmente pelo trato intestinal e chega à corrente sanguínea.

Qual deles causa menos problemas digestivos? ▼

O Citrato de Magnésio causa menos problemas digestivos em doses normais. O óxido de magnésio é conhecido por causar fezes moles porque o magnésio não absorvido puxa água para o intestino.

Posso usar óxido para cãibras musculares? ▼

Não é recomendado. Como muito pouco entra na corrente sanguínea, não atinge os músculos onde o magnésio é necessário para aliviar as cólicas.

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