Magnesiumsitrat vs. oksid: Hvilken form absorberes best?

Den raske dommen

Magnesiumcitrat er svært biotilgjengelig, noe som betyr at kroppen din lett absorberer og bruker det for muskelfunksjon og avslapning, selv om det kan ha en mild avføringseffekt. Magnesiumoksid har dårlig absorpsjon (rundt 4%), men inneholder en svært høy konsentrasjon av elementært magnesium i vekt, noe som gjør det nyttig som et syrenøytraliserende middel eller sterkt avføringsmiddel.

Side-by-side sammenligning

Trekk Magnesiumsitrat Magnesiumoksid
Biotilgjengelighet Høy (lett absorbert) Veldig lav (omtrent 4%)
Primær bruk Muskelkramper, søvn, daglig inntak Forstoppelse lindring, syrenøytraliserende
Elementært magnesium Lavere prosentandel per gram Svært høy prosentandel per gram
Fordøyelsespåvirkning Mild avføringsmiddel ved høye doser Sterk avføringseffekt

Hvem bør velge hvilken?

Choose Magnesiumsitrat if...

Folk som ønsker å fylle på magnesiumnivået for muskelkramper, nervesystemstøtte, søvn og generell energi. Det er standarden for kosttilskudd.

Choose Magnesiumoksid if...

Personer som søker kortsiktig lindring av sur fordøyelsesbesvær, halsbrann eller alvorlig forstoppelse. Det er ikke ideelt for å fikse en systemisk magnesiummangel.

Ingrediensfordeling

Magnesiumsitrat er magnesium bundet til sitronsyre, et stort organisk molekyl som bidrar til å transportere mineralet effektivt gjennom tarmveggen. Magnesiumoksid er bundet til oksygen; bindingen er veldig tett og ikke-organisk, noe som betyr at svært lite magnesium faktisk kommer inn i blodet, mens resten forblir i tarmen og trekker inn vann.

Ekspertdom

Hvis målet ditt er å støtte muskler, hjerte og nervesystem, er Magnesium Citrate (som Diasporal) langt overlegen på grunn av dets høye absorpsjon. Oksyd anbefales kun hvis du spesifikt trenger et avføringsmiddel eller syrenøytraliserende effekt.

Ofte stilte spørsmål

Hvilket magnesium absorberes bedre? ▼

Magnesiumsitrat absorberes mye bedre enn magnesiumoksid. Fordi det er bundet til sitronsyre, passerer det lett gjennom tarmkanalen inn i blodet.

Hvilken forårsaker færre fordøyelsesproblemer? ▼

Magnesiumsitrat forårsaker færre fordøyelsesproblemer ved normale doser. Magnesiumoksid er beryktet for å forårsake løs avføring fordi det uabsorberte magnesiumet trekker vann inn i tarmen.

Kan jeg bruke oksid for muskelkramper? ▼

Det anbefales ikke. Fordi så lite av det faktisk kommer inn i blodet, vil det ikke nå musklene der magnesium er nødvendig for å lindre kramper.

Klar til å velge? Handle produktene

Ikke sikker på hva du skal velge?

Se hvordan dette er sammenlignet med andre toppvalg: