バレリアンルートとメラトニン: どちらが睡眠に良いですか?

バレリアンの根は、脳内の GABA レベルを増加させ、全体的な睡眠の質を改善し、夜間の覚醒を軽減することにより、自然な鎮静剤として作用します。ただし、効果を最大限に発揮するには、継続的に使用するのに 2 ～ 4 週間かかる場合があります。メラトニンは、睡眠と覚醒のサイクルを調節するホルモンです。特に加齢、時差ぼけ、または不規則なスケジュールのせいで自然分泌量が低下している場合に、すぐに（30 ～ 60 分以内に）効果があり、より早く眠りにつくことができます。睡眠の質が低い慢性的な不眠症には、バレリアンが好まれることがよくあります。概日リズムの問​​題や時差ボケには、メラトニンがより効果的です。

バレリアンの根には、神経活動を落ち着かせる神経伝達物質である GABA (ガンマアミノ酪酸) の分解を阻害するバレレン酸やその他の化合物が含まれています。これにより、リラクゼーションと深い睡眠が促進されます。メラトニンは、暗闇に反応して松果体によって生成されるホルモンです。補給されたメラトニンは脳内のメラトニン受容体に結合して、寝る時間であることを知らせます。バレリアンは直接睡眠を誘発しませんが、睡眠構造を改善します。メラトニンは直接的な入眠シグナルとして機能します。

時々寝つきが悪い場合（e.g. 睡眠の質の低下、頻繁な覚醒、夜間の不安などを特徴とする慢性不眠症には、バレリアン（抽出物300～600mg）を数週間継続して摂取する方が効果的な場合が多いです。両方を併用することもできます（多くの複合睡眠製品には両方が含まれています）が、まずはどちらか一方から始めて、個々の反応を確認してください。