Κιτρικό μαγνήσιο έναντι οξειδίου: Ποια μορφή απορροφάται καλύτερα;

Η γρήγορη ετυμηγορία

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι εξαιρετικά βιοδιαθέσιμο, που σημαίνει ότι το σώμα σας το απορροφά και το χρησιμοποιεί εύκολα για τη μυϊκή λειτουργία και τη χαλάρωση, αν και μπορεί να έχει μια ήπια καθαρτική δράση. Το οξείδιο του μαγνησίου έχει κακή απορρόφηση (περίπου 4%) αλλά περιέχει πολύ υψηλή συγκέντρωση στοιχειακού μαγνησίου κατά βάρος, γεγονός που το καθιστά χρήσιμο ως αντιόξινο ή ισχυρό καθαρτικό.

Σύγκριση δίπλα-δίπλα

Χαρακτηριστικό	Κιτρικό Μαγνήσιο	Οξείδιο του Μαγνησίου
Βιοδιαθεσιμότητα	Υψηλό (απορροφάται εύκολα)	Πολύ χαμηλό (περίπου 4%)
Πρωτογενής Χρήση	Μυϊκές κράμπες, ύπνος, ημερήσια πρόσληψη	Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, αντιόξινα
Στοιχειώδες Μαγνήσιο	Χαμηλότερο ποσοστό ανά γραμμάριο	Πολύ υψηλό ποσοστό ανά γραμμάριο
Πεπτική επίδραση	Ήπιο καθαρτικό σε υψηλές δόσεις	Ισχυρό καθαρτικό αποτέλεσμα

Ποιος πρέπει να επιλέξει ποιο;

Choose Κιτρικό Μαγνήσιο if...

Άτομα που θέλουν να αναπληρώσουν τα επίπεδα μαγνησίου για μυϊκές κράμπες, υποστήριξη του νευρικού συστήματος, ύπνο και συνολική ενέργεια. Είναι το βασικό πρότυπο για τα συμπληρώματα διατροφής.

Choose Οξείδιο του Μαγνησίου if...

Άτομα που αναζητούν βραχυπρόθεσμη ανακούφιση από όξινη δυσπεψία, καούρα ή σοβαρή δυσκοιλιότητα. Δεν είναι ιδανικό για τη διόρθωση μιας συστηματικής ανεπάρκειας μαγνησίου.

Ανάλυση συστατικών

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μαγνήσιο συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ, ένα μεγάλο οργανικό μόριο που βοηθά στην αποτελεσματική μεταφορά του ορυκτού μέσω του εντερικού τοιχώματος. Το οξείδιο του μαγνησίου συνδέεται με το οξυγόνο. ο δεσμός είναι πολύ σφιχτός και μη οργανικός, που σημαίνει ότι πολύ λίγο μαγνήσιο εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος, ενώ το υπόλοιπο παραμένει στο έντερο, αντλώντας νερό.

Εμπειρογνωμοσύνη

Εάν ο στόχος σας είναι να υποστηρίξετε τους μύες, την καρδιά και το νευρικό σας σύστημα, το κιτρικό μαγνήσιο (όπως το Diasporal) είναι πολύ ανώτερο λόγω της υψηλής απορρόφησής του. Το οξείδιο συνιστάται μόνο εάν χρειάζεστε ειδικά καθαρτικό ή αντιόξινο αποτέλεσμα.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιο μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα; ▼

Το κιτρικό μαγνήσιο απορροφάται πολύ καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου. Επειδή είναι συνδεδεμένο με το κιτρικό οξύ, περνά εύκολα μέσω του εντερικού σωλήνα στην κυκλοφορία του αίματος.

Ποιο προκαλεί λιγότερα πεπτικά προβλήματα; ▼

Το κιτρικό μαγνήσιο προκαλεί λιγότερα πεπτικά προβλήματα σε κανονικές δόσεις. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι γνωστό ότι προκαλεί χαλαρά κόπρανα, επειδή το μη απορροφημένο μαγνήσιο τραβάει νερό στα έντερα.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω οξείδιο για μυϊκές κράμπες; ▼

Δεν συνιστάται. Επειδή τόσο λίγο από αυτό εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, δεν θα φτάσει στους μύες όπου το μαγνήσιο χρειάζεται για να ανακουφίσει τις κράμπες.