Quais funções o magnésio desempenha no organismo?
O magnésio é um mineral essencial que não pode ser produzido pelo próprio organismo. Por isso, devemos ingerir uma quantidade adequada por meio da alimentação.
Cerca de 25 gramas de magnésio são armazenados no corpo humano, dos quais a maior parte (aproximadamente 60%) de magnésio é armazenada nos ossos. Nosso esqueleto é, portanto, o maior reservatório de magnésio do corpo. Os músculos precisam de outros 30% do magnésio, enquanto o restante é armazenado nos tecidos moles.
O magnésio está envolvido em muitos processos do nosso corpo. Todas as funções associadas ao processamento e fornecimento de energia só são possíveis graças a este mineral, uma vez que ele está envolvido como constituinte de enzimas ou como coenzima. De fato, nosso corpo não conseguiria utilizar gorduras ou carboidratos para a produção de energia sem o magnésio.
Além disso, garante a estabilidade das paredes celulares e também controla sua permeabilidade. O magnésio também estabiliza o potencial de repouso das células nervosas e musculares excitáveis, bem como das células nervosas do sistema nervoso autônomo.
O mineral também desempenha um papel na resistência óssea e é até necessário para a liberação de hormônios. Somente uma concentração suficiente de magnésio pode garantir a função de todos os músculos – incluindo o cardíaco.
Portanto, não é sem razão que o magnésio também é chamado de “mineral para ossos e músculos”.
Em resumo, pode-se dizer que a preservação da saúde e da função de todas as nossas células, ossos, dentes, tecidos e órgãos dependem de um suprimento adequado de magnésio.
Qual é a necessidade diária de magnésio?
Em média, o teor de magnésio para adultos saudáveis é indicado pela Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) em 300-400 mg por dia:
| Idade | Conteúdo masculino/magnésio | Feminino/teor de magnésio |
|---|---|---|
| 1 a 4 | 80 mg/dia | 80 mg/dia |
| 4 a 7 | 120 mg/dia | 120 mg/dia |
| 7 a 10 | 170 mg/dia | 170 mg/dia |
| 10 a 13 | 230 mg/dia | 250 mg/dia |
| 13 a 15 | 310 mg/dia | 310 mg/dia |
| 15 a 19 | 400 mg/dia | 350 mg/dia |
| 19 a 25 | 400 mg/dia | 310 mg/dia |
| 25+ | 350 mg/dia | 300 mg/dia |
Causas da deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio (hipomagnesemia) pode ter muitas causas. Elas podem variar de absorção insuficiente através da nossa nutrição, absorção perturbada de magnésio (reabsorção), euaumento da excreção de magnésio ou aumento do teor de magnésio em situações de estresse.
- Nutrição: Como nosso corpo não consegue produzir magnésio por si só, precisamos garantir que ingerimos magnésio suficiente por meio da alimentação. Uma dieta desequilibrada ou unilateral, ou alguns tipos de dieta, podem levar à deficiência de magnésio.
Cozinhar pratos por muito tempo pode levar à perda de parte do magnésio na água do cozimento. O teor de magnésio em alimentos altamente processados ou produtos prontos também pode ser reduzido. O consumo excessivo de álcool ou café também pode contribuir para o aumento da excreção de magnésio. - Esportes e cargas físicas intensas: O corpo perde minerais através do suor durante esportes ou outras atividades físicas intensas – isso também se aplica ao magnésio.
Quanto maior a carga física, mais magnésio será excretado.
Ao mesmo tempo, há uma demanda maior de energia nos músculos, principalmente durante esforços físicos. O trifosfato de adenosina (ATP) é o transportador de energia do corpo, que se liga ao magnésio no músculo. Por isso, é particularmente importante que pessoas fisicamente ativas estejam atentas à reposição deste mineral. - Estresse: Infelizmente, o estresse é bastante comum para muitas pessoas hoje em dia. Na verdade, deveria ser apenas um breve estado de alerta para o corpo, essencial à sobrevivência de nossos ancestrais.
Em situações específicas de estresse, nosso corpo libera hormônios como adrenalina e cortisol, o que por sua vez faz com que o consumo de magnésio aumente – porque o mineral regula a liberação desses hormônios do estresse.
Um círculo vicioso pode surgir se não houver quantidade suficiente do “mineral antiestresse” disponível: o estresse consome magnésio, o que por sua vez leva a um aumento na excreção de magnésio. - Gravidez e amamentação: Além do magnésio, muitos nutrientes são cada vez mais necessários durante a gravidez e a amamentação. A concentração de magnésio no plasma sanguíneo pode diminuir particularmente no último trimestre da gravidez. Gestantes devem ingerir 310 mg de magnésio diariamente para obter um efeito protetor contra complicações.
A necessidade entre mães que amamentam aumenta para 390 mg por dia, porque o bebê também precisa receber magnésio através do leite materno. - Doenças e medicamentos: Certas doenças ou distúrbios de absorção podem fazer com que o magnésio dos alimentos não seja absorvido suficientemente pelo intestino. Por exemplo, doenças inflamatórias intestinais, como a doença de Crohn ou a doença celíaca, podem resultar em deficiência de magnésio.
A deficiência do mineral também pode ser causada por um aumento na excreção de magnésio, por exemplo, devido a doenças metabólicas como diabetes mellitus, hipertireoidismo ou outras doenças gastrointestinais.
Alguns medicamentos também podem contribuir para o desenvolvimento de deficiência de magnésio. Por exemplo, diuréticos, pílulas anticoncepcionais ou cortisona.
Mas por último, mas não menos importante, uma deficiência de magnésio também pode estar relacionada geneticamente — embora isso raramente aconteça.
Sintomas de deficiência de magnésio - cãibra na panturrilha
Nosso organismo precisa de magnésio porque ele desempenha funções essenciais no corpo. Aproximadamente 300 enzimas dependem da ajuda deste mineral – ele estabiliza o esqueleto e desempenha um papel importante na transmissão de estímulos dos nervos para os músculos. E, naturalmente, é indispensável para a contração muscular.
Como o magnésio é essencial para tantas funções corporais diferentes, a deficiência de magnésio e seus efeitos geralmente não podem ser limitados a um único sintoma. Além disso, a deficiência de magnésio pode se tornar perceptível apenas anos ou décadas depois e levar a sintomas perceptíveis. Mas cãibras na panturrilha, principalmente à noite ou durante esportes, estão entre os sintomas mais comuns de uma ingestão insuficiente de magnésio.
Todas as outras cãibras musculares, tremores nas pálpebras, tensões, vertigens, enxaquecas ou mãos e pés frios também podem ser indicativos de deficiência do mineral. Sensações menos tangíveis, como inquietação, fraqueza, insônia ou suscetibilidade ao estresse, também podem ser sintomas associados a um suprimento inadequado de magnésio.
Mas a deficiência de magnésio não precisa estar imediatamente por trás de todos esses sintomas físicos. Uma situação de suprimento insuficiente ou um gargalo de curto prazo também são possíveis. No entanto, qualquer pessoa que apresente sintomas mais frequentes de deficiência de magnésio deve, preferencialmente, ter a causa esclarecida por um médico.
Diagnóstico de deficiência de magnésio
A deficiência de magnésio geralmente é diagnosticada por um médico com base nos sintomas e no histórico médico. Um exame de sangue é realizado para medir o nível de magnésio de uma pessoa. No entanto, é difícil diagnosticar uma deficiência de magnésio em um estágio inicial apenas pela análise dos valores sanguíneos.
Cerca de 59% do magnésio está presente no tecido ósseo, enquanto 40% está nos músculos e células somáticas. Apenas 1% do magnésio está contido no soro sanguíneo.
Em caso de deficiência, o corpo libera inicialmente o magnésio desses depósitos endógenos. O tecido ósseo serve como depósito de longo prazo, enquanto os órgãos e músculos funcionam como depósitos rápidos – de modo que os níveis sanguíneos permanecem inicialmente constantes. Uma deficiência de magnésio só se torna visível na medição dos níveis sanguíneos quando os reservatórios nos ossos e músculos não estão mais adequadamente preenchidos e o magnésio não pode mais ser liberado.
A determinação do nível de magnésio ocorre através do soro sanguíneo. Os valores normais em adultos estão entre 0,7 e 1,0 mmol/L. Considera-se deficiência se a concentração de magnésio no sangue cair abaixo de 0,65 mmol por litro.
Tratamento da deficiência de magnésio
Uma deficiência de magnésio geralmente pode ser tratada por meio de uma dieta nutritiva e balanceada; preparações de magnésio são prescritas em caso de deficiência pronunciada de magnésio.
Por exemplo, aqui existe um amplo espectro de formas farmacêuticas que vão desde comprimidos, comprimidos revestidos, cápsulas, comprimidos efervescentes até grânulos em sachês. Uma dose diária de 400 mg de magnésio pode frequentemente ser suficiente para remediar uma deficiência de magnésio.
Mas podem passar várias semanas até que a deficiência seja corrigida. Em princípio, a investigação da causa deve ser realizada em caso de deficiência grave de magnésio.
Consequências a longo prazo de uma deficiência de magnésio
Uma deficiência pronunciada de magnésio não só pode se expressar nas conhecidas consequências agudas desagradáveis, como cãibras na panturrilha ou fadiga, mas também pode levar a efeitos sérios na saúde.
Estudos indicam que há uma conexão entre a deficiência de magnésio e o risco de um acidente vascular cerebral isquêmico (oclusão vascular no cérebro).O risco de doenças cardiovasculares também aumenta a longo prazo, porque a hipomagnesemia facilita processos inflamatórios que podem constituir risco de doenças vasculares, como infartos ou tromboses.
Prevenção da deficiência de magnésio
Como nosso corpo não é capaz de produzir magnésio por si só, precisamos ingerir o mineral essencial de forma regular e suficiente por meio da alimentação. O magnésio está presente em muitos alimentos.
Por exemplo, satisfazemos a maior parte da nossa necessidade de magnésio por meio de cereais ou bebidas sem álcool. Águas minerais de alta qualidade podem ser uma boa fonte de magnésio. Algumas contêm mais de 80 mg de magnésio por litro.
Fonte: Conhecimento em saúde Doppelherz , Foto por Steven Lelham sobre Desaparecer