なぜ私たちの体はマグネシウムを必要とするのですか？

2019年3月21日

ほとんど誰もが経験したことがあるでしょう。突然、筋肉が強く収縮する感覚、これが筋肉のけいれんです。例えば、ふくらはぎのけいれんは、夜間の就寝時やスポーツ中に最もよく起こります。このような筋肉のけいれんは通常無害で、次のような症状の可能性があります。マグネシウム欠乏症…

マグネシウムは体内でどのような役割を果たしているのでしょうか?

マグネシウムは体内で生成できない必須ミネラルです。そのため、食物から十分な量を摂取する必要があります。

人体には約25グラムのマグネシウムが蓄えられており、そのうち最も多く（約60%）は骨に蓄えられています。つまり、骨格は体内で最大のマグネシウム貯蔵庫です。筋肉には残りの30%のマグネシウムが必要であり、残りは軟部組織に蓄えられています。

マグネシウムは体内の多くのプロセスに関与しています。エネルギーの処理と供給に関わるすべての機能は、マグネシウムが酵素の構成要素、あるいは補酵素として関与しているおかげで可能になっています。実際、マグネシウムがなければ、私たちの体は脂肪や炭水化物をエネルギー生産に全く利用できません。

さらに、細胞壁の安定性を保ち、透過性も制御します。また、マグネシウムは興奮性神経細胞や筋細胞、そして自律神経系の神経細胞の静止電位を安定化させます。

このミネラルは骨の強度にも影響を与え、ホルモンの分泌にも不可欠です。十分な濃度のマグネシウムが体内に存在することで、心筋を含むあらゆる筋肉の機能が維持されます。

したがって、マグネシウムが「骨と筋肉のミネラル」とも呼ばれるのも、理由がないわけではありません。

要約すると、私たちの細胞、骨、歯、組織、臓器すべての健康と機能の維持は、マグネシウムの十分な供給に依存していると言えます。

1日のマグネシウム必要量はどれくらいですか?

ドイツ栄養学会（DGE）によれば、健康な成人のマグネシウム含有量は平均して1日300～400 mgとされています。

年	男性/マグネシウム含有量	女性/マグネシウム含有量
1から4	80 mg /日	80 mg /日
4～7	1日120mg	1日120mg
7～10	170 mg /日	170 mg /日
10～13	230 mg /日	250 mg /日
13～15歳	310 mg /日	310 mg /日
15歳から19歳	400 mg /日	350 mg /日
19歳から25歳	400 mg /日	310 mg /日
25歳以上	350 mg /日	300 mg /日

マグネシウム欠乏症の原因

マグネシウム欠乏症（低マグネシウム血症）には多くの原因があります。 吸収不足 栄養を通して、 マグネシウムの吸収（再吸収）の阻害、私マグネシウムの排泄増加 または マグネシウム含有量の増加 ストレスの多い状況において。

栄養： 体はマグネシウムを自ら生成できないため、食品から十分なマグネシウムを摂取する必要があります。偏った食事やバランスの悪い食事、あるいは特定の種類の食事は、マグネシウム欠乏症につながる可能性があります。
長時間の調理は、マグネシウムの一部が調理水に失われる原因となります。高度に加工された食品や既製品に含まれるマグネシウム含有量も減少する可能性があります。アルコールやコーヒーの摂取量の増加も、マグネシウムの排出増加につながる可能性があります。
スポーツと激しい身体的負担： スポーツやその他の激しい身体的負荷がかかると、体は発汗によりミネラルを失いますが、これはマグネシウムにも当てはまります。
身体への負担が大きければ大きいほど、排出されるマグネシウムも多くなります。
同時に、特に身体的な負荷がかかっている間は、筋肉のエネルギー需要が増加します。アデノシン三リン酸（ATP）は、筋肉中のマグネシウムと結合してエネルギーを運ぶ体内のエネルギーキャリアです。そのため、身体活動の多い人は、このミネラルの補給に特に注意を払うことが重要です。
ストレス： 残念ながら、ストレスは現代人にとってごく普通のことになっています。本来、ストレスは私たちの祖先にとって生き残るために不可欠だった、身体にとってのほんの短い警戒状態に過ぎないはずです。
特にストレスのかかる状況では、私たちの体はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出し、その結果マグネシウムの消費量が増加します。これは、マグネシウムがこれらのストレスホルモンの放出を調節するからです。
「抗ストレスミネラル」が十分に摂取できないと、ストレスによってマグネシウムが消費され、その結果マグネシウムの排出が増加するという悪循環に陥る可能性があります。
妊娠と授乳： 妊娠中および授乳中は、マグネシウムに加えて、多くの栄養素の必要量が増大します。特に妊娠後期には、血漿中のマグネシウム濃度が低下する可能性があります。妊婦は、合併症の予防効果を得るために、1日310mgのマグネシウムを摂取する必要があります。
授乳中の母親の場合、赤ちゃんにも母乳を通してマグネシウムを供給する必要があるため、必要量は 1 日あたり 390 mg に増加します。
病気と薬： 特定の疾患や吸収障害により、食物から摂取したマグネシウムが腸から十分に吸収されないことがあります。例えば、クローン病やセリアック病などの炎症性腸疾患は、マグネシウム欠乏症を引き起こす可能性があります。

ミネラルの欠乏は、例えば糖尿病、甲状腺機能亢進症、その他の胃腸疾患などの代謝性疾患により、マグネシウムの排泄量が増加することによっても引き起こされる可能性があります。

一部の薬剤もマグネシウム欠乏症の発症に寄与する可能性があります。例えば、利尿薬、避妊薬、コルチゾンなどが挙げられます。

しかし最後に、マグネシウム欠乏症は遺伝的に関連している可能性もありますが、これは稀なケースです。

マグネシウム欠乏症の症状 - ふくらはぎのけいれん

私たちの体は、体内で重要な役割を果たすため、マグネシウムを必要とします。約300種類の酵素がこのミネラルに依存しており、骨格を安定させ、神経から筋肉への刺激の伝達に重要な役割を果たします。そして当然のことながら、筋肉の収縮にも不可欠です。

マグネシウムは様々な身体機能に不可欠であるため、マグネシウム欠乏症とその影響は通常、一つの症状に限定されません。さらに、マグネシウム欠乏症は数年または数十年後に初めて顕著になり、目に見える症状を引き起こすこともあります。 しかし、特に夜間やスポーツ中に起こるふくらはぎのけいれんは、マグネシウムの摂取不足の最も一般的な症状の 1 つです。

その他の筋肉のけいれん、まぶたのけいれん、緊張、めまい、片頭痛、手足の冷えなども、マグネシウム欠乏の兆候です。落ち着きのなさ、脱力感、不眠症、ストレスへの感受性といった、目に見えにくい感覚も、マグネシウム不足に伴う症状です。

しかし、これらの身体症状の全てがマグネシウム欠乏症の直接的な原因であるとは限りません。供給不足や一時的なボトルネックも考えられます。しかし、マグネシウム不足の症状が頻繁に現れる方は、医師に原因を突き止めてもらうことをお勧めします。

マグネシウム欠乏症の診断

マグネシウム欠乏症は通常、症状と病歴に基づいて医師によって診断されます。血液検査でマグネシウムの状態を測定しますが、血液検査のみでマグネシウム欠乏症を早期に診断することは困難です。

マグネシウムの約59%は骨組織に、40%は筋肉と体細胞に含まれています。血清に含まれるマグネシウムはわずか1%です。

マグネシウムが欠乏すると、体はまずこれらの内因性貯蔵庫からマグネシウムを放出します。骨組織は長期貯蔵庫として機能し、臓器と筋肉は速効貯蔵庫として機能するため、血中濃度は当初一定に保たれます。骨と筋肉の貯蔵庫が十分に満たされなくなり、マグネシウムが放出されなくなった場合にのみ、血中濃度測定でマグネシウム欠乏症が明らかになります。

マグネシウム濃度は血清で測定されます。成人の正常値は0.7～1.0mmol/Lです。血中マグネシウム濃度が0.65mmol/Lを下回ると、欠乏症と診断されます。