VNライフスタイル

Easy Exercises at Home. Train the Healthy Body Anywhere
自宅での簡単なエクササイズ。どこでも健康な体を訓練します
の普及により 新型コロナウイルスの影響で、多くの国民が自宅待機を余儀なくされています。このブログでは、 誰でも自宅でできる簡単なエクササイズをいくつかご紹介します。 私たちは 体は健康で健康的。 イギリスのブリストル大学が作成したビデオを見てみましょう。 ナンバー1デッドバグ NO.2 グルートブリッジ 3位 しゃがむ NO.4 スプリットスクワット 5位 ステップアップ 続きを読む...
Why does our body need Magnesium? | VN Magazine
なぜ私たちの体はマグネシウムを必要とするのですか？
ほとんど誰もが経験したことがあるでしょう。突然、筋肉が強く収縮する感覚、これが筋肉のけいれんです。例えば、ふくらはぎのけいれんは、夜間の就寝時やスポーツ中に最もよく起こります。このような筋肉のけいれんは通常無害で、次のような症状の可能性があります。 マグネシウム 欠乏症… マグネシウムは体内でどのような役割を果たしているのでしょうか? マグネシウムは体内で生成できない必須ミネラルです。そのため、食物から十分な量を摂取する必要があります。 人体には約25グラムのマグネシウムが蓄えられており、そのうち最も多く（約60%）は骨に蓄えられています。つまり、骨格は体内で最大のマグネシウム貯蔵庫です。筋肉には残りの30%のマグネシウムが必要であり、残りは軟部組織に蓄えられています。 マグネシウムは体内の多くのプロセスに関与しています。エネルギーの処理と供給に関わるすべての機能は、マグネシウムが酵素の構成要素、あるいは補酵素として関与しているおかげで可能になっています。実際、マグネシウムがなければ、私たちの体は脂肪や炭水化物をエネルギー生産に全く利用できません。 さらに、細胞壁の安定性を保ち、透過性も制御します。また、マグネシウムは興奮性神経細胞や筋細胞、そして自律神経系の神経細胞の静止電位を安定化させます。 このミネラルは骨の強度にも影響を与え、ホルモンの分泌にも不可欠です。十分な濃度のマグネシウムが体内に存在することで、心筋を含むあらゆる筋肉の機能が維持されます。 したがって、マグネシウムが「骨と筋肉のミネラル」とも呼ばれるのも、理由がないわけではありません。 要約すると、私たちの細胞、骨、歯、組織、臓器すべての健康と機能の維持は、マグネシウムの十分な供給に依存していると言えます。 1日のマグネシウム必要量はどれくらいですか? ドイツ栄養学会（DGE）によれば、健康な成人のマグネシウム含有量は平均して1日300～400 mgとされています。 年 男性/マグネシウム含有量 女性/マグネシウム含有量 1から4 80 mg /日 80 mg /日 4～7 1日120mg 1日120mg 7～10 170 mg... 続きを読む...
5 Ways to Protect the Sun from Children
子どもを太陽の紫外線から保護する5つの方法
子どもの肌はまだ発達途上です。そのため、大人の肌よりも敏感です。特に有害な紫外線に対しては敏感です。解決策はただ一つ。 日焼け止め。 治療 - できるだけ早く日焼け止めを塗る子どもの日焼け対策とは、主に太陽がもたらすダメージについて子どもに教えることです。ドイツで行われた幼児を対象とした研究では、以下の教育活動によって日焼け対策の効果を500%向上させることが示されました。 日焼け対策のヒント 12時から16時の間は、お子様は直射日光を避けてください。代わりに、日陰で遊ぶように促してください。 子供はつばの広い帽子、紫外線をカットするレンズの付いたサングラス、暗い色の服（白い T シャツよりも黒い T シャツの方が日焼け防止に効果的）を着用する必要があります。 衣服で覆われていないすべての肌に、定期的に新しい日焼け止めを塗りましょう（少なくとも2時間ごとに2回、また水に浸かった後は必ず塗り直してください）。胸、首、耳、足も忘れずに！ 子供の肌に特に適しており、保護係数（SPF）のあるクリームを選択してください。 50. 防水性と耐砂性が必要です。 子供は太陽の下にいるときは定期的に水を飲むべきです。 確かに、賢い親なら、自分だけでなく子供も守ってくれる日焼け止めを手に入れることができます。 日焼け止めが特に 子供にとって大切なこと？ 大人は太陽光線が危険であることを知っています。しかし、太陽光線が子供の肌にどれほど致命的であるかを必ずしも認識しているわけではありません。子供の皮膚はまだ発達途上で未熟であるため、有害な太陽光線の影響を非常に受けやすいのです。 子供の皮膚は薄いため、深部の細胞にダメージを受けやすいのです。色素系がまだ十分に発達しておらず、紫外線から保護されません（成人の皮膚と同様）。 したがって、子供は大人よりもさらに厳しく太陽光から保護される必要があります。 私たちの太陽エネルギーは20歳までに50%も消費されてしまいます。2008年に生まれた55人に1人は、いずれ悪性黒色腫を発症すると言われています。なぜでしょうか？それは、子どもたちが紫外線に過剰に晒されているからです。休暇中、子どもたちの3分の1が平均して週15時間も水着やビキニ姿で過ごしています。水や砂が紫外線の30%を反射することを考えると、これはあまりにも過度です。さらに、子どもたちは危険を察知できません。つまり、ダメージを受けるまで、子どもたちの不調を伝えることができないのです。日焼けや皮膚深層細胞への刺激は、修復不可能なダメージを引き起こし、長期的には皮膚を弱めます（早期の皮膚老化、成人期の皮膚がんリスク増加）。 これらの危険には、脱水症状や熱中症のリスクが含まれます。 重要！すべての医師は、3歳未満の子供を日光にさらさないように勧めています。 続きを読む...
Running - VN Lifestyle | VicNic.com
平らな腹のための最高の有酸素運動
高強度の有酸素運動と全身運動、そしてバランスの取れた栄養価の高い食事プログラムを組み合わせることは、平らな腹を手に入れるためのフィットネス要素です。 続きを読む...