Zinco vs biotina: quale è meglio per capelli e pelle?

Lo zinco è un minerale traccia essenziale coinvolto nella sintesi del DNA, nella produzione di proteine ​​e nella divisione cellulare. La carenza di zinco è direttamente collegata alla caduta dei capelli (telogen effluvium), alla scarsa guarigione delle ferite e a condizioni della pelle come l’acne e la dermatite. La biotina è una vitamina B che agisce come coenzima per le carbossilasi; la vera carenza di biotina è rara ma provoca diradamento dei capelli, unghie fragili e pelle squamosa. Per la maggior parte delle persone che perdono i capelli, la carenza di zinco è più comune della carenza di biotina. Lo zinco supporta anche la funzione immunitaria e la guarigione delle ferite. Se hai l'acne o la pelle che guarisce lentamente, lo zinco può essere più efficace. Per le unghie fragili, entrambi aiutano, ma la biotina ha prove più forti. Nessuno dei due funziona senza gli altri nutrienti; è meglio prenderli insieme in una formula equilibrata.

Lo zinco è un catione bivalente che funge da componente strutturale di oltre 300 enzimi, tra cui DNA e RNA polimerasi, che sono fondamentali per la rapida divisione delle cellule come i cheratinociti del follicolo pilifero. Lo zinco regola anche la via di segnalazione del riccio, che controlla il ciclo dei follicoli piliferi. La biotina è un cofattore degli enzimi carbossilasi (acetil-CoA carbossilasi, piruvato carbossilasi) coinvolti nella sintesi degli acidi grassi e nella produzione di energia. La carenza di biotina provoca la caduta dei capelli perché i cheratinociti non possono proliferare senza un adeguato metabolismo degli acidi grassi. A differenza della biotina, lo zinco non può essere immagazzinato in grandi quantità; l'assunzione giornaliera è essenziale. Entrambe le carenze causano la caduta dei capelli, ma la carenza di zinco è più comune in tutto il mondo.

Se soffri di acne, ferite che guariscono lentamente o perdita di capelli senza causa nota, inizia con lo zinco (15-30 mg al giorno). Per unghie fragili e capelli che si spezzano facilmente, la biotina (2.500-10.000 mcg/giorno) è spesso più efficace. Molti integratori per capelli li contengono entrambi perché lavorano in sinergia. Nessuno dei due ti aiuterà se non sei carente. Un esame del sangue per i livelli sierici di zinco e biotina è il modo migliore per sapere di cosa hai bisogno.