الزنك أم البيوتين: أيهما أفضل للشعر والبشرة؟

الزنك هو معدن أساسي يشارك في تخليق الحمض النووي، وإنتاج البروتين، وانقسام الخلايا. يرتبط نقص الزنك ارتباطًا مباشرًا بتساقط الشعر (تساقط الشعر الكربي)، وضعف التئام الجروح، والأمراض الجلدية مثل حب الشباب والتهاب الجلد. البيوتين هو فيتامين ب الذي يعمل بمثابة أنزيم للكربوكسيلاز. يعد نقص البيوتين الحقيقي أمرًا نادرًا ولكنه يسبب ترقق الشعر والأظافر الهشة والجلد المتقشر. بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، يكون نقص الزنك أكثر شيوعًا من نقص البيوتين. يدعم الزنك أيضًا وظيفة المناعة وشفاء الجروح. إذا كان لديك حب الشباب أو الجلد بطيء الشفاء، فقد يكون الزنك أكثر فعالية. بالنسبة للأظافر الهشة، كلاهما يساعد، لكن البيوتين لديه دليل أقوى. لا يعمل أي منهما بدون العناصر الغذائية الأخرى. ومن الأفضل أن يتم جمعها معًا في صيغة متوازنة.

الزنك هو كاتيون ثنائي التكافؤ يعمل كمكون هيكلي لأكثر من 300 إنزيم، بما في ذلك بوليميرات DNA وRNA، والتي تعتبر ضرورية للخلايا سريعة الانقسام مثل الخلايا الكيراتينية لبصيلات الشعر. ينظم الزنك أيضًا مسار إشارات القنفذ، الذي يتحكم في دورة بصيلات الشعر. البيوتين هو عامل مساعد لإنزيمات الكربوكسيلاز (أسيتيل-CoA كربوكسيلاز، كربوكسيلاز البيروفات) المشاركة في تخليق الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة. يسبب نقص البيوتين تساقط الشعر لأن الخلايا الكيراتينية لا يمكنها التكاثر دون استقلاب الأحماض الدهنية بشكل مناسب. على عكس البيوتين، لا يمكن تخزين الزنك بكميات كبيرة؛ المدخول اليومي ضروري. ويتسبب كلا النقصان في تساقط الشعر، لكن نقص الزنك أكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم.

إذا كنت تعاني من حب الشباب، أو جروح بطيئة التئام، أو تساقط الشعر دون سبب معروف، فابدأ بتناول الزنك (15-30 مجم/يوم). بالنسبة للأظافر الهشة والشعر الذي يتكسر بسهولة، غالبًا ما يكون البيوتين (2500-10000 ميكروجرام/يوم) أكثر فعالية. تحتوي العديد من مكملات الشعر على كليهما لأنها تعمل بشكل تآزري. لن يساعدك أي منهما إذا لم تكن ناقصًا. يعد اختبار الدم لمستويات الزنك والبيوتين في الدم هو أفضل طريقة لمعرفة ما تحتاجه.