Citrato di magnesio contro ossido: quale forma viene assorbita meglio?

Il verdetto rapido

Il citrato di magnesio è altamente biodisponibile, il che significa che il tuo corpo lo assorbe e lo utilizza facilmente per la funzione muscolare e il rilassamento, sebbene possa avere un lieve effetto lassativo. L'ossido di magnesio ha uno scarso assorbimento (circa il 4%) ma contiene una concentrazione molto elevata di magnesio elementare in peso, che lo rende utile come antiacido o forte lassativo.

Confronto affiancato

Caratteristica	Citrato di magnesio	Ossido di magnesio
Biodisponibilità	Alto (facilmente assorbibile)	Molto basso (circa il 4%)
Uso primario	Crampi muscolari, sonno, assunzione giornaliera	Sollievo dalla stitichezza, antiacido
Magnesio elementare	Percentuale inferiore per grammo	Percentuale per grammo molto elevata
Impatto digestivo	Lieve lassativo ad alte dosi	Forte effetto lassativo

Chi dovrebbe scegliere quale?

Choose Citrato di magnesio if...

Persone che cercano di ricostituire i livelli di magnesio per crampi muscolari, supporto del sistema nervoso, sonno ed energia generale. È lo standard di riferimento per l'integrazione alimentare.

Choose Ossido di magnesio if...

Individui che cercano sollievo a breve termine da indigestione acida, bruciore di stomaco o grave stitichezza. Non è l’ideale per correggere una carenza sistemica di magnesio.

Ripartizione degli ingredienti

Il citrato di magnesio è magnesio legato all'acido citrico, una grande molecola organica che aiuta a trasportare efficacemente il minerale attraverso la parete intestinale. L'ossido di magnesio è legato all'ossigeno; il legame è molto stretto e non organico, il che significa che pochissimo magnesio entra effettivamente nel flusso sanguigno, mentre il resto rimane nell’intestino, attirando acqua.

Verdetto degli esperti

Se il tuo obiettivo è sostenere i muscoli, il cuore e il sistema nervoso, il citrato di magnesio (come il Diasporal) è di gran lunga superiore grazie al suo elevato assorbimento. L'ossido è consigliato solo se si necessita specificatamente di un effetto lassativo o antiacido.

Domande frequenti

Quale magnesio viene assorbito meglio? ▼

Il citrato di magnesio viene assorbito molto meglio dell'ossido di magnesio. Poiché è legato all’acido citrico, passa facilmente attraverso il tratto intestinale nel flusso sanguigno.

Quale causa meno problemi digestivi? ▼

Il citrato di magnesio causa meno problemi digestivi a dosi normali. L'ossido di magnesio è noto per causare feci molli perché il magnesio non assorbito attira l'acqua nell'intestino.

Posso usare l'ossido per i crampi muscolari? ▼

Non è raccomandato. Poiché in realtà entra così poco nel flusso sanguigno, non raggiungerà i muscoli dove il magnesio è necessario per alleviare i crampi.