Valerian Root vs. Melatonin: Melyik jobb az alváshoz?

A Valerian Root természetes nyugtatóként hat azáltal, hogy növeli a GABA szintjét az agyban, javítja az általános alvásminőséget és csökkenti az éjszakai ébredések számát – de előfordulhat, hogy 2-4 hét következetes használat is szükséges ahhoz, hogy teljes mértékben kifejtse hatását. A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust; gyorsan hat (30-60 percen belül), hogy gyorsabban elaludjon, különösen akkor, ha a természetes termelés alacsony az életkor, a jet lag vagy a rendszertelen időbeosztás miatt. A rossz alvásminőséggel járó krónikus álmatlanság esetén gyakran előnyben részesítik a valeriánt; cirkadián ritmusproblémák vagy jet lag esetén a melatonin célzottabb.

A macskagyökér valerénsavat és más olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek gátolják a GABA (gamma-aminovajsav) lebomlását, egy neurotranszmitter, amely nyugtatja az idegi aktivitást. Ez elősegíti az ellazulást és a mélyebb alvást. A melatonin egy hormon, amelyet a tobozmirigy termel a sötétség hatására; A kiegészítő melatonin az agy melatonin receptoraihoz kötődik, jelezve, hogy ideje elaludni. A valerian nem közvetlenül indukálja az alvást, de javítja az alvás szerkezetét; A melatonin közvetlen elalvási jelként működik.

Alkalmankénti elalvási nehézségek esetén (e.g. , jetlag vagy késő esti képernyő előtt töltött idő), kezdjen 1-3 mg melatoninnal 30-60 perccel lefekvés előtt. Krónikus álmatlanság esetén, amelyet rossz alvásminőség, gyakori felébredések vagy éjszakai szorongás jellemez, a valeriana (300-600 mg kivonat) több héten keresztül következetesen szedése gyakran hatékonyabb. Együtt is szedhetők – sok kombinált alvást segítő készítmény mindkettőt tartalmazza –, de kezdje eggyel az egyéni válasz felmérése érdekében.