Magnezijev citrat u odnosu na oksid: koji se oblik bolje apsorbira?

Brza presuda

Magnezijev citrat je visoko bioraspoloživ, što znači da ga vaše tijelo lako apsorbira i koristi za rad mišića i opuštanje, iako može imati blagi laksativni učinak. Magnezijev oksid ima slabu apsorpciju (oko 4%), ali sadrži vrlo visoku težinsku koncentraciju elementarnog magnezija, što ga čini korisnim kao antacid ili jak laksativ.

Usporedna usporedba

Značajka Magnezijev citrat Magnezijev oksid
Bioraspoloživost Visoka (lako se upija) Vrlo nizak (otprilike 4%)
Primarna upotreba Grčevi mišića, spavanje, dnevni unos Ublažavanje zatvora, antacid
Elementarni magnezij Niži postotak po gramu Vrlo visok postotak po gramu
Utjecaj na probavu Blagi laksativ u visokim dozama Snažan laksativni učinak

Tko bi trebao odabrati koje?

Choose Magnezijev citrat if...

Ljudi koji žele nadoknaditi razinu magnezija za grčeve mišića, potporu živčanog sustava, san i ukupnu energiju. To je standardni standard za dodatke prehrani.

Choose Magnezijev oksid if...

Pojedinci koji traže kratkotrajno olakšanje od loše probave, žgaravice ili teškog zatvora. Nije idealan za popravljanje sustavnog nedostatka magnezija.

Raščlamba sastojaka

Magnezijev citrat je magnezij vezan za limunsku kiselinu, veliku organsku molekulu koja pomaže u učinkovitom transportu minerala kroz stijenku crijeva. Magnezijev oksid vezan je za kisik; veza je vrlo čvrsta i neorganska, što znači da vrlo malo magnezija zapravo ulazi u krvotok, dok ostatak ostaje u crijevima, povlačeći vodu.

Stručna presuda

Ako je vaš cilj podržati vaše mišiće, srce i živčani sustav, magnezijev citrat (poput Diasporala) je znatno superiorniji zbog svoje visoke apsorpcije. Oksid se preporučuje samo ako vam je izričito potreban laksativni ili antacidni učinak.

Često postavljana pitanja

Koji se magnezij bolje apsorbira? ▼

Magnezijev citrat se puno bolje apsorbira od magnezijevog oksida. Budući da je vezan za limunsku kiselinu, lako prolazi kroz crijevni trakt u krvotok.

Koji od njih uzrokuje manje probavnih problema? ▼

Magnezijev citrat uzrokuje manje probavnih problema u normalnim dozama. Magnezijev oksid je poznat po tome što uzrokuje rijetku stolicu jer neapsorbirani magnezij povlači vodu u crijeva.

Mogu li koristiti oksid za grčeve u mišićima? ▼

Ne preporučuje se. Budući da ga tako malo ulazi u krvotok, neće doći do mišića u kojima je magnezij potreban za ublažavanje grčeva.

Spremni za odabir? Kupujte proizvode

Niste sigurni koji odabrati?

Pogledajte kako se ovo uspoređuje s drugim najboljim izborima: