אבץ לעומת ביוטין: מה עדיף לשיער ולעור?

אבץ הוא מינרל קורט חיוני המעורב בסינתזת DNA, ייצור חלבון וחלוקת תאים. מחסור באבץ קשור ישירות לנשירת שיער (פלח טלוגן), ריפוי לקוי של פצעים ומצבי עור כמו אקנה ודרמטיטיס. ביוטין הוא ויטמין B הפועל כקו-אנזים לקרבוקסילאזות; מחסור אמיתי בביוטין הוא נדיר אך גורם לשיער דליל, ציפורניים שבירות ועור קשקשי. עבור רוב האנשים עם נשירת שיער, מחסור באבץ נפוץ יותר ממחסור בביוטין. אבץ תומך גם בתפקוד החיסוני ובריפוי פצעים. אם יש לך אקנה או עור מתרפא איטי, אבץ עשוי להיות יעיל יותר. לציפורניים שבירות, שניהם עוזרים, אבל לביוטין יש ראיות חזקות יותר. אף אחד לא עובד בלי שאר החומרים התזונתיים; עדיף לקחת אותם יחד בנוסחה מאוזנת.

אבץ הוא קטיון דו ערכי המשמש כמרכיב מבני של למעלה מ-300 אנזימים, כולל פולימראזות DNA ו-RNA, שהם קריטיים לתאים המתחלקים במהירות כמו קרטינוציטים של זקיק שיער. אבץ מווסת גם את מסלול האיתות של הקיפוד, השולט במחזוריות של זקיקי השיער. ביוטין הוא קו-פקטור לאנזימי קרבוקסילאז (אצטיל-CoA carboxylase, pyruvate carboxylase) המעורבים בסינתזה של חומצות שומן והפקת אנרגיה. מחסור בביוטין גורם לנשירת שיער מכיוון שקרטינוציטים אינם יכולים להתרבות ללא חילוף חומרים תקין של חומצות שומן. שלא כמו ביוטין, אבץ לא יכול להיות מאוחסן בכמויות גדולות; צריכה יומית חיונית. שני החוסרים גורמים לנשירת שיער, אך מחסור באבץ נפוץ יותר ברחבי העולם.

אם יש לך אקנה, פצעים שהחלים איטיים או נשירת שיער ללא סיבה ידועה, התחל עם אבץ (15-30 מ"ג ליום). עבור ציפורניים שבירות ושיער שנשבר בקלות, ביוטין (2,500-10,000 מק"ג ליום) לרוב יעיל יותר. תוספי שיער רבים מכילים את שניהם מכיוון שהם פועלים באופן סינרגטי. גם לא יעזור אם אתה לא חסר. בדיקת דם לרמות אבץ וביוטין בסרום היא הדרך הטובה ביותר לדעת מה אתה צריך.