Magnija citrāts pret oksīdu: kura forma uzsūcas labāk?

Ātrais spriedums

Magnija citrātam ir augsta biopieejamība, kas nozīmē, ka jūsu ķermenis to viegli absorbē un izmanto muskuļu darbībai un relaksācijai, lai gan tam var būt viegla caureju veicinoša iedarbība. Magnija oksīds slikti uzsūcas (apmēram 4%), bet satur ļoti augstu elementārā magnija koncentrāciju pēc svara, padarot to noderīgu kā antacīdu vai spēcīgu caurejas līdzekli.

Salīdzinājums līdzās

Funkcija Magnija citrāts Magnija oksīds
Biopieejamība Augsts (viegli uzsūcas) Ļoti zems (apmēram 4%)
Primārā izmantošana Muskuļu krampji, miegs, dienas deva Aizcietējuma mazināšana, antacīdi
Elementārais magnijs Mazāks procents uz gramu Ļoti augsts procents uz gramu
Ietekme uz gremošanu Viegls caurejas līdzeklis lielās devās Spēcīga caureju veicinoša iedarbība

Kam vajadzētu izvēlēties kuru?

Choose Magnija citrāts if...

Cilvēki, kas vēlas papildināt magnija līmeni muskuļu krampjiem, nervu sistēmas atbalstam, miegam un vispārējai enerģijai. Tas ir uztura bagātinātāju standarts.

Choose Magnija oksīds if...

Personas, kuras meklē īslaicīgu atbrīvojumu no skābes gremošanas traucējumiem, grēmas vai smaga aizcietējuma. Tas nav ideāli piemērots sistēmiska magnija deficīta novēršanai.

Sastāvdaļu sadalījums

Magnija citrāts ir magnijs, kas saistīts ar citronskābi, lielu organisko molekulu, kas palīdz efektīvi transportēt minerālu caur zarnu sieniņām. Magnija oksīds ir saistīts ar skābekli; saite ir ļoti cieša un neorganiska, kas nozīmē, ka ļoti maz magnija faktiski nonāk asinsritē, bet pārējais paliek zarnās, iesūcot ūdeni.

Eksperta spriedums

Ja jūsu mērķis ir atbalstīt muskuļus, sirdi un nervu sistēmu, magnija citrāts (tāpat kā Diasporal) ir ievērojami labāks, pateicoties tā augstajai absorbcijai. Oksīds ir ieteicams tikai tad, ja jums īpaši nepieciešams caureju veicinošs vai antacīds efekts.

Bieži uzdotie jautājumi

Kurš magnijs uzsūcas labāk? ▼

Magnija citrāts tiek absorbēts daudz labāk nekā magnija oksīds. Tā kā tas ir saistīts ar citronskābi, tas caur zarnu traktu viegli nokļūst asinsritē.

Kurš no tiem rada mazāk gremošanas problēmu? ▼

Magnija citrāts parastās devās izraisa mazāk gremošanas traucējumu. Magnija oksīds ir bēdīgi slavens ar vaļīgu izkārnījumu izraisīšanu, jo neuzsūktais magnijs ievelk ūdeni zarnās.

Vai es varu izmantot oksīdu muskuļu krampjiem? ▼

Tas nav ieteicams. Tā kā tik maz no tā faktiski nonāk jūsu asinsritē, tas nesasniegs muskuļus, kur magnijs ir nepieciešams krampju mazināšanai.

Vai esat gatavs izvēlēties? Iegādājieties produktus

Vai neesat pārliecināts, kuru izvēlēties?

Skatiet, kā tas ir salīdzināms ar citām populārākajām izvēlēm: