B komplekss salīdzinājumā ar vitamīnu B12: kurš ir labāks enerģijai un smadzeņu darbībai?
Ātrais spriedums
B12 vitamīns ir viena no uzturvielām, kas ir būtiska sarkano asins šūnu veidošanai, DNS sintēzei un neiroloģiskām funkcijām. B komplekss satur visus astoņus B vitamīnus (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), kas darbojas sinerģiski, lai pārvērstu pārtiku enerģijā, atbalstītu smadzeņu darbību un uzturētu nervu sistēmas veselību. Ja jums ir apstiprināts B12 deficīts (bieži sastopams vegāniem, gados vecākiem pieaugušajiem un tiem, kam ir malabsorbcija), var pietikt tikai ar lielu B12 devu. Vispārējam enerģijas atbalstam, stresa mazināšanai un vispārējai vielmaiņas veselībai B-komplekss ir visaptverošāks, jo B vitamīnu pareiza darbība ir atkarīgi viens no otra.
Personas, kurām ir vispārējs nogurums, stress, nepareizs uzturs, vai tie, kuri vēlas visaptverošu atbalstu enerģijas metabolismam, nervu sistēmas darbībai un smadzeņu veselībai. Ideāli piemērots arī vegāniem un veģetāriešiem, kuriem nepieciešami visi B vitamīni.
Choose B12 vitamīns (kobalamīns) if...
Cilvēki ar diagnosticētu B12 deficītu (kaitīga anēmija, vegāni, gados vecāki pieaugušie ar uzsūkšanās problēmām), tiem, kuriem ir neiroloģiski simptomi, piemēram, tirpšana vai atmiņas zudums, vai personas, kas jau lieto sabalansētu uzturu, bet kurām nepieciešams papildu B12 palielinājums.
Sastāvdaļu sadalījums
B-kompleksā ietilpst tiamīns (B1) nervu darbībai un sirds veselībai, riboflavīns (B2) enerģijas ražošanai, niacīns (B3) šūnu vielmaiņai, pantotēnskābe (B5) garīgajai darbībai, piridoksīns (B6) neirotransmiteru sintēzei, biotīns (B7) vielmaiņai, folāts (B9) sintēzes nervu un DNS (B, s1) un kobalamīna šūnu dalīšanai. Savrupais B12 koncentrējas tikai uz vienu vitamīnu, bieži lielās devās (500-5000 mcg), izmantojot metilkobalamīnu vai cianokobalamīnu. B12 deficīts var rasties pat tad, ja pietiek ar citiem B vitamīniem, bet, lietojot vienu pašu B12, var tikt maskēts folātu deficīts.
Eksperta spriedums
Lielākajai daļai cilvēku ar vispārēju nogurumu vai stresu B-komplekss ir labāka izvēle, jo B vitamīni darbojas kopā. Vegāniem, gados vecākiem pieaugušajiem vai tiem, kuriem ir apstiprināts B12 deficīts, liela B12 deva ir būtiska, taču daudzi B12 uztura bagātinātāji satur arī citus B vitamīnus. Ja neesat pārliecināts, sāciet ar B kompleksu; Jūs vienmēr varat pievienot papildu B12, ja nepieciešams. Abi ir droši un ūdenī šķīstoši, tāpēc pārpalikums tiek izvadīts.
Bieži uzdotie jautājumi
Vai es varu lietot B-kompleksu un papildu B12 kopā?
▼
Jā, B-komplekss jau satur B12, bet papildu B12 pievienošana ir droša, jo B12 ir ūdenī šķīstošs un pārpalikums tiek izvadīts. Tas ir izplatīts vegāniem vai tiem, kam ir problēmas ar uzsūkšanos, kuriem nepieciešama lielāka B12 deva nekā standarta B komplekss.
Vai vegāniem ir nepieciešams B komplekss vai tikai B12?
▼
Vegāniem ir B12 deficīta risks, taču arī citi B vitamīni var būt mazāki augu izcelsmes uzturā. B-komplekss bieži tiek ieteikts vegāniem vai B12 piedevas, kā arī sabalansēts uzturs, kas bagāts ar veseliem graudiem, pākšaugiem un lapu zaļumiem citiem B vitamīniem.
Vai var pārdozēt B kompleksu vai B12?
▼
Abi ir ūdenī šķīstoši, tāpēc pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu. Ļoti lielas B6 devas (vairāk nekā 200 mg dienā gadiem ilgi) var izraisīt nervu bojājumus, taču standarta B kompleksa devas ir drošas. B12 toksicitāte nav zināma pat ļoti lielās devās.
Vai esat gatavs izvēlēties? Iegādājieties produktus
