Akių sveikata

Regėjimas yra pats vertingiausias mūsų pojūtis, nes jis suteikia mums apie 80 % visos aplinkos informacijos. Mūsų smegenims reikia maždaug trečdalio jų pajėgumo, kad apdorotų visus vaizdinius įspūdžius! Mes atpažįstame spalvas, formas ar judesius ir netgi galime matyti trimačiai, įvertinti atstumus ir dydžius.

Mūsų akys yra ne tik gražiausias pojūčių organas, bet ir jautriausias. Saugokite ir stiprinkite savo regėjimą – nes geras regėjimas sudaro didelę mūsų gyvenimo kokybės dalį!

Sveika mityba akims

Apie 40 metų amžiaus natūralus regėjimas paprastai pradeda silpnėti, tačiau mes galime palaikyti savo akis tinkamu gyvenimo būdu.

„Akis tausojanti“ mityba kartu su paprastais įpročiais, tokiais kaip reguliarūs vizitai pas oftalmologą, akinių nuo UV spindulių nešiojimas ar nerūkymas, yra svarbūs jūsų akių sveikatos ir regėjimo išsaugojimo pagrindai.

Bet kas yra „akims jautri mityba“?

Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja suvalgyti „5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną“, kad būtų patenkintas įprastas vitaminų ir mikroelementų poreikis. Taip pat naudinga akių medžiagų apykaita, nes mūsų akys jomis minta.

Įvairios maistinės ir apsauginės medžiagos yra gero regėjimo vystymosi darbuotojos, tačiau jos taip pat padeda išsaugoti regėjimą senatvėje. maisto papildai akims.

Maistinės ir apsauginės medžiagos akims:

Tikriausiai geriausiai žinoma su akių sveikata susijusi maistinė medžiaga yra vitaminas A. Kadangi vitaminas A padeda palaikyti normalų regėjimą, tai lėmė jo pavadinimą „akių vitaminas“. Vitaminas A – akių vitaminas

Geri vitamino A šaltiniai yra subproduktai, tokie kaip kepenys, riebus sūris, silkė arba skumbrė ir kiaušiniai. Morkose gausu beta karotino, vitamino A pirmtako, todėl jos dažnai vadinamos gero regėjimo maistu.

Vitamino A poreikis gali padidėti dėl ypatingo streso, pavyzdžiui, darbo prie kompiuterio ekrano, ilgo darbo prie televizoriaus, stiprios saulės šviesos ar dažno vairavimo naktį.

Liuteinas + zeaksantinas – geltonosios dėmės komponentai

Kontrastingą ir ryškų regėjimą suteikia „geltonoji dėmė“ (geltonoji dėmė) – nedidelė sritis tinklainėje. Geltona spalva atsiranda dėl padidėjusio augalo kiekio. pigmentai liuteinas ir zeaksantinas.

Kadangi saulės šviesa geltonosios dėmės srityje beveik nepertraukiamai krinta, gamta sukūrė ypač aukštą antioksidacinės apsaugos lygį per liuteiną ir zeaksantiną.

Karotenoidai liuteinas ir zeaksantinas randami tokiose daržovėse kaip lapiniai kopūstai, šparagai, žali špinatai ir petražolės.

Cinkas, selenas + vitaminas C + E – apsauginis akių skydas

Dėl nuolatinio šviesos poveikio ir regėjimo proceso mūsų akys patiria oksidacinį stresą. Tai gali lemti padidėjusį laisvųjų radikalų susidarymą. Kad galėtų juos suskaidyti, mūsų kūno ląstelės turi specialų apsauginį skydą: vitaminai C ir E, taip pat mikroelementai selenas ir cinkas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

Citrusiniai vaisiai, paprikos ir braškės yra gerai žinomi vitamino C šaltiniai. Vitaminas E daugiausia randamas augaliniuose aliejuose. Seleno ir cinko daugiausia gauname su gyvūninės kilmės maistu, pavyzdžiui, žuvimi ir mėsa. Mūsų patarimas: mėgaukitės austrėmis, jose gausu cinko!

Omega-3 riebalų rūgštys DHA – fotoreceptorių ląstelių dalis

Dokozaheksaeno rūgštis DHR, polinesočioji omega-3 riebalų rūgštis, yra ypač vertinga akių sveikatai. DHA yra labiausiai paplitusi riebalų rūgštis smegenyse ir regos ląstelėse. Jis svarbus tinklainės struktūrai ir todėl atlieka svarbų vaidmenį palaikant normalų regėjimą.

DHA yra ne tik tinklainėje, bet ir riebalus turinčiuose audiniuose. ašarų plėvelė. Sveika ašarų plėvelė užtikrina, kad ašarų skystis neišgaruotų ir akys liktų gerai sudrėkintos. Šalto vandens žuvys, tokios kaip silkė, skumbrė ar lašiša, yra
ypač geri šaltiniai omega-3 riebalų rūgštys .

Regėjimas yra pats brangiausias mūsų pojūtis – palaikykite jį nuo pat pradžių!