שורש ולריאן פועל כחומר הרגעה טבעי על ידי הגדלת רמות ה-GABA במוח, שיפור איכות השינה הכללית והפחתת יקיצות בלילה - אך עשוי להימשך 2-4 שבועות של שימוש עקבי כדי להראות את מלוא היתרונות. מלטונין הוא הורמון המווסת את מחזור השינה-ערות; זה עובד במהירות (בתוך 30-60 דקות) כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, במיוחד כאשר הייצור הטבעי שלך נמוך עקב גיל, ג'ט לג או לוחות זמנים לא סדירים. עבור נדודי שינה כרוניים עם איכות שינה ירודה, ולריאן מועדף לעתים קרובות; עבור בעיות קצב יממה או ג'ט לג, מלטונין ממוקד יותר.
אנשים שנאבקים עם הישארות השינה לאורך הלילה, חווים שינה לא מנוחה, או סובלים מנדודי שינה הקשורים לחרדה שבה המוח דוהר לפני השינה.
Choose מלטונין if...
אנשים שמתקשים להירדם (שהיית שינה ארוכה), עובדי משמרות, מטיילים שחווים ג'ט לג או מבוגרים עם ירידה טבעית בייצור המלטונין.
Ingredient Breakdown
שורש ולריאן מכיל חומצה ולרנית ותרכובות אחרות המעכבות את פירוק ה-GABA (חומצה גמא-אמינו-בוטירית), נוירוטרנסמיטר שמרגיע את הפעילות העצבית. זה מקדם הרפיה ושינה עמוקה יותר. מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי בלוטת האצטרובל בתגובה לחושך; מלטונין משלים נקשר לקולטני מלטונין במוח כדי לאותת שהגיע הזמן לישון. ולריאן אינו משרה שינה ישירות אלא משפר את ארכיטקטורת השינה; מלטונין פועל כאות ישיר לתחילת שינה.
Expert Verdict
לקשיים מזדמנים להירדם (e.g. , ג'ט לג או זמן מסך מאוחר בלילה), התחילו עם 1-3 מ"ג של מלטונין 30-60 דקות לפני השינה. עבור נדודי שינה כרוניים המאופיינים באיכות שינה ירודה, התעוררויות תכופות או חרדה לילית, ולריאן (300-600 מ"ג של תמצית) הנלקח באופן עקבי במשך מספר שבועות יעיל לרוב יותר. ניתן גם ליטול אותם יחד - מוצרי שינה משולבים רבים כוללים את שניהם - אך התחילו עם אחד מהם כדי להעריך את התגובה האישית.
Frequently Asked Questions
האם אני יכול לקחת ולריאן ומלטונין ביחד?
▼
כן, הם פועלים באמצעות מנגנונים שונים ולעתים קרובות משולבים במוצרי שינה. מלטונין עוזר לך להירדם מהר יותר; ולריאן משפר את איכות השינה ומפחית יקיצות בלילה. התחל עם מינונים נמוכים יותר של כל אחד מהם כדי להעריך סובלנות.
מה עובד מהר יותר להירדם?
▼
מלטונין פועל מהר יותר, בדרך כלל תוך 30-60 דקות. ולריאן עשוי לקחת מספר שבועות של שימוש עקבי כדי להראות את מלוא היתרונות, אם כי אנשים מסוימים חשים את ההשפעות המרגיעות שלו בלילה הראשון.
האם אני יכול לקחת מלטונין כל לילה?
▼
כן, עד 5 מ"ג ליום בדרך כלל בטוח לשימוש ארוך טווח. ולריאן בטוח גם לשימוש מתמשך, למרות ששימוש ברכיבה על אופניים (e.g. , 4 שבועות טיפול, שבוע הפסקה) מומלץ לעיתים לשמירה על רגישות.
