بقلم أميت كوثيال
تُعدّ السمنة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم من بين أكثر المشاكل الصحية انتشارًا، وربما الأسرع انتشارًا، بين عامة الناس. تتطلب مكافحة هذه المشاكل الصحية تحفيزًا على ممارسة تمارين بدنية وعقلية مكثفة. تقع منطقة البطن في الجسم المتوسط، حيث يكتسب الناس كتلة عضلية كبيرة منها. ممارسة الرياضة بانتظام أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة الجسم، وأفضل طريقة لحرق دهون البطن هي ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لإنقاص الوزن بفعالية من هذه المنطقة.
يُعدّ الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة، وتمارين الجسم الكاملة، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، من أهمّ عناصر اللياقة البدنية للحصول على بطن مسطح في وقت أقصر نسبيًا. إليك أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية وأكثرها شيوعًا:
التجديف: يُعد التجديف من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية، ويتضمن التدحرج على جهاز مُجهز لتدريب عضلات الظهر للحصول على عضلات مشدودة ومنحوتة، مما يُعزز مرونة الجسم. يُحرق التجديف كميات كبيرة من كتلة الجسم، حيث يُعد التجديف والتدحرج الإيقاعي وسيلة ممتازة لممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، مما يُساعد على تحقيق كتلة الجسم المثالية.
٢. الجري: يُعد الجري أفضل تمرين لشد الجسم للنساء، إذ لا يتطلب أي معدات أو برنامج رياضي صارم. يمكن تحقيق حرق متوسط لسعرات حرارية في البطن بالجري، وهو ما يقارب ستمائة سعرة حرارية في الساعة. إنه تمرين مثالي للقلب والأوعية الدموية، ويمكن لأي شخص ممارسته.
٣. ركوب الدراجات: يُساعد ركوب الدراجات على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير، إذ يُعدّ تمرينًا مكثفًا لمن يسعون إلى خسارة كتلة أجسامهم من منطقة البطن. كما أنه يتطلب تعرقًا كثيفًا، إذ يؤثر بشكل مباشر على عضلات الجسم.
٤. الركض السريع: يُعدّ تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية، فهو تمرين عالي الكثافة، ويُعرف أيضًا بتمرين استهلاك الأكسجين الزائد. الحصول على بطن مسطح مضمون تمامًا، إذ يُعزز عملية الأيض ويعزز لياقة الجسم. تمارين الركض السريع قصيرة المدة لاهوائية. التزم بالتمرين الشاق واحرق الدهون في أسرع وقت ممكن لتحسين جودة حياتك والحصول على نظام تمارين قلبية مُحفّز، دون الحاجة إلى تمارين القلب التقليدية.
هل تطمح للحصول على بطن مشدود ومشدود؟ تعرّف على فوائد تمارين القلب والأوعية الدموية في حياتك واحصل على المعلومات الكاملة حول أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية على www.fuelthemind.com.
المصدر: http://www.articlesphere.com/Article/Best-Cardio-Exercises-To-Lose-Weight-And-Belly-Fat/252104