Kādus uzdevumus organismā veic magnijs?
Magnijs ir svarīgs minerāls, ko organisms pats nevar saražot. Tāpēc mums tas jāuzņem pietiekamā daudzumā ar pārtiku.
Cilvēka organismā uzkrājas aptuveni 25 grami magnija, no kuriem lielākā daļa (aptuveni 60%) atrodas kaulos. Tāpēc mūsu skelets ir lielākā magnija rezervuāra organismā. Muskuļiem nepieciešami vēl 30% magnija, bet atlikušā daļa tiek uzkrāta mīkstajos audos.
Magnijs ir iesaistīts daudzos procesos mūsu organismā. Visas funkcijas, kas saistītas ar enerģijas pārstrādi un piegādi, ir iespējamas tikai pateicoties šim minerālam, jo tas ir iesaistīts kā enzīmu sastāvdaļa vai koenzīms. Patiesībā mūsu organisms vispār nevarētu izmantot taukus vai ogļhidrātus enerģijas ražošanai bez magnija.
Turklāt tas nodrošina šūnu sieniņu stabilitāti un kontrolē to caurlaidību. Magnijs arī stabilizē uzbudināmo nervu un muskuļu šūnu, kā arī veģetatīvās nervu sistēmas nervu šūnu miera potenciālu.
Šim minerālam ir arī nozīme kaulu stiprībā un tas ir pat nepieciešams hormonu izdalīšanai. Tikai pietiekama magnija koncentrācija var nodrošināt visu muskuļu, tostarp sirds muskuļa, darbību.
Tāpēc ne bez pamata magniju dēvē arī par “kaulu un muskuļu minerālu”.
Rezumējot, var teikt, ka visu mūsu šūnu, kaulu, zobu, audu un orgānu veselības un funkciju saglabāšana ir atkarīga no pietiekama magnija daudzuma.
Cik liela ir ikdienas nepieciešamība pēc magnija?
Vācijas Uztura biedrība (DGE) norāda, ka vidēji veseliem pieaugušajiem magnija saturs ir 300–400 mg dienā:
| Vecums | Vīriešu/magnija saturs | Sieviešu/magnija saturs |
|---|---|---|
| 1 līdz 4 | 80 mg/dienā | 80 mg/dienā |
| 4 līdz 7 | 120 mg/dienā | 120 mg/dienā |
| 7 līdz 10 | 170 mg/dienā | 170 mg/dienā |
| 10 līdz 13 | 230 mg/dienā | 250 mg/dienā |
| 13 līdz 15 | 310 mg/dienā | 310 mg/dienā |
| 15 līdz 19 | 400 mg/dienā | 350 mg/dienā |
| 19 līdz 25 | 400 mg/dienā | 310 mg/dienā |
| 25+ | 350 mg/dienā | 300 mg/dienā |
Magnija deficīta cēloņi
Magnija deficītam (hipomagniēmijai) var būt daudz iemeslu. Tie var būt dažādi – sākot no nepietiekama absorbcija caur mūsu uzturu, traucēta magnija absorbcija (resorbcija), espalielināta magnija izdalīšanās vai paaugstināts magnija saturs stresa situācijās.
- Uzturvērtība: Tā kā mūsu organisms pats nevar saražot magniju, mums jānodrošina pietiekams magnija daudzums ar pārtiku. Vienpusīgs vai nesabalansēts uzturs vai citādi dažu veidu diētas var izraisīt magnija deficītu.
Ilgstoša ēdienu gatavošana var izraisīt to, ka daļa magnija tiek zaudēta vārīšanas ūdenī. Var samazināties arī magnija saturs ļoti pārstrādātos pārtikas produktos vai gatavajos produktos. Paaugstināta alkohola vai kafijas lietošana var veicināt arī pastiprinātu magnija izdalīšanos. - Sports un intensīva fiziska slodze: Sportojot vai veicot citas intensīvas fiziskas slodzes, organisms zaudē minerālvielas ar sviedriem – tas attiecas arī uz magniju.
Jo lielāka fiziskā slodze, jo vairāk magnija tiks izvadīts.
Vienlaikus muskuļos palielinās enerģijas pieprasījums, īpaši fiziskas slodzes laikā. Adenozīna trifosfāts (ATF) ir organisma enerģijas nesējs, kas muskuļos saistās ar magniju. Tāpēc fiziski aktīviem cilvēkiem ir īpaši svarīgi pievērst uzmanību šī minerāla aizvietošanai. - Stress: Diemžēl stress mūsdienās daudziem cilvēkiem ir diezgan ikdienišķa parādība. Patiesībā tam vajadzētu būt tikai īslaicīgam ķermeņa modrības stāvoklim, kas mūsu senčiem bija būtisks izdzīvošanai.
Īpaši stresa situācijās mūsu organisms izdala hormonus, piemēram, adrenalīnu un kortizolu, kas savukārt palielina magnija patēriņu, jo šis minerāls regulē šo stresa hormonu izdalīšanos.
Ja nav pieejams pietiekami daudz “antistresa minerālvielas”, var rasties apburtais loks: stress patērē magniju, kas savukārt izraisa palielinātu magnija izdalīšanos. - Grūtniecība un zīdīšanas periods: Papildus magnijam grūtniecības un zīdīšanas laikā arvien vairāk ir nepieciešamas daudzas uzturvielas. Magnija koncentrācija asins plazmā var īpaši samazināties grūtniecības pēdējā trimestrī. Lai iegūtu aizsargājošu efektu pret komplikācijām, grūtniecēm dienā jāuzņem 310 mg magnija.
Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nepieciešamība palielinās līdz 390 mg dienā, jo bērnam magnijs ir jāuzņem arī ar mātes pienu. - Slimības un medikamenti: Dažas slimības vai absorbcijas traucējumi var izraisīt to, ka ar pārtiku uzņemtais magnijs netiek pietiekami absorbēts no zarnām. Piemēram, iekaisīgas zarnu slimības, piemēram, Krona slimība vai celiakija, var izraisīt magnija deficītu.
Minerālvielas deficītu var izraisīt arī pastiprināta magnija izdalīšanās, piemēram, vielmaiņas slimību, piemēram, cukura diabēta, hipertireozes vai citu kuņģa-zarnu trakta slimību, dēļ.
Dažas zāles var veicināt arī magnija deficīta attīstību. Piemēram, diurētiskie līdzekļi, kontracepcijas tabletes vai kortizons.
Visbeidzot, magnija deficīts var būt arī ģenētiski saistīts, tomēr tas notiek reti.
Magnija deficīta simptomi - krampji ikros
Mūsu organismam ir nepieciešams magnijs, jo tas veic svarīgus uzdevumus organismā. Aptuveni 300 enzīmu ir atkarīgi no šī minerāla palīdzības – tas stabilizē skeletu un spēlē svarīgu lomu stimulu pārraidē no nerviem uz muskuļiem. Un, protams, tas ir neaizstājams muskuļu kontrakcijai.
Tā kā magnijs ir svarīgs tik daudzām dažādām organisma funkcijām, magnija deficīts un tā ietekme parasti nevar aprobežoties ar vienu simptomu. Turklāt magnija deficīts var kļūt pamanāms tikai pēc gadiem vai gadu desmitiem un izraisīt jūtamus simptomus. Taču ikru krampji, īpaši naktī vai sporta laikā, ir vieni no visbiežāk sastopamajiem nepietiekama magnija uzņemšanas simptomiem.
Visi pārējie muskuļu krampji, plakstiņu raustīšanās, sasprindzinājums, reiboņi, migrēnas vai aukstas rokas un kājas arī var liecināt par minerālvielas trūkumu. Mazāk taustāmas sajūtas, piemēram, nemiers, vājums, bezmiegs vai uzņēmība pret stresu, var būt arī nepietiekama magnija uzņemšanas pavadošie simptomi.
Taču magnija deficītam nav jābūt tieši visu šo fizisko simptomu cēlonim. Iespējama arī slikta magnija piegāde vai īslaicīga nepietiekama enerģijas piegāde. Taču ikvienam, kam biežāk rodas slikta magnija stāvokļa simptomi, vēlams vērsties pie ārsta, lai noskaidrotu tā cēloni.
Magnija deficīta diagnoze
Magnija deficītu parasti diagnosticē ārsts, pamatojoties uz simptomiem un slimības vēsturi. Lai noteiktu cilvēka magnija līmeni, tiek veikta asins analīze. Tomēr agrīnā stadijā ir grūti diagnosticēt magnija deficītu, tikai analizējot asins analīzes.
Apmēram 59% magnija atrodas kaulu audos, savukārt 40% - muskuļos un somatiskajās šūnās. Tikai 1% magnija ir asins serumā.
Deficīta gadījumā organisms sākotnēji atbrīvo magniju no šīm endogēnajām krātuvēm. Kaulu audi kalpo kā ilgtermiņa krātuve, savukārt orgāni un muskuļi kalpo kā ātras krātuves, tādējādi sākotnēji līmenis asinīs saglabājas nemainīgs. Magnija deficīts kļūst redzams asins līmeņa mērījumā tikai tad, kad rezervuāri kaulos un muskuļos vairs nav pietiekami piepildīti un magnijs vairs nevar tikt atbrīvots.
Magnija līmeni nosaka asins serumā. Normālās vērtības pieaugušajiem ir no 0,7 līdz 1,0 mmol/l. Par deficītu tiek runāts, ja magnija koncentrācija asinīs ir nokritusies zem 0,65 mmol litrā.
Magnija deficīta ārstēšana
Magnija deficītu bieži var ārstēt ar sabalansētu uzturu; izteikta magnija deficīta gadījumā tiek nozīmēti magnija preparāti.
Piemēram, šeit ir pieejams plašs zāļu formu spektrs, sākot no tabletēm, apvalkotām tabletēm, kapsulām, putojošajām tabletēm līdz granulām paciņās. Magnija deficīta novēršanai bieži vien pietiek ar 400 mg magnija dienas devu.
Taču var paiet vairākas nedēļas, līdz deficīts tiek novērsts. Principā izteikta magnija deficīta gadījumā jāveic pētījumi par tā cēloni.
Magnija deficīta ilgtermiņa sekas
Izteikts magnija deficīts var izpausties ne tikai ar labi zināmām nepatīkamām akūtām sekām, piemēram, krampjiem ikru muskuļos vai nogurumu, bet arī var radīt nopietnas sekas veselībai.
Pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp magnija deficītu un išēmiska insulta (asinsvadu nosprostošanās smadzenēs) risku.Ilgtermiņā palielinās arī sirds un asinsvadu slimību risks, jo hipomagniēmija veicina iekaisuma procesus, kas var palielināt asinsvadu slimību, piemēram, sirdslēkmes vai trombozes, risku.
Magnija deficīta novēršana
Tā kā mūsu organisms pats nespēj saražot magniju, mums regulāri un pietiekamā daudzumā jāuzņem šis svarīgais minerāls ar pārtiku. Magnijs faktiski ir atrodams daudzos pārtikas produktos.
Piemēram, lielāko daļu no magnija nepieciešamības mēs uzņemam ar graudaugu produktiem vai bezalkoholiskajiem dzērieniem. Augstas kvalitātes minerālūdeņi var būt labs magnija avots. Daži satur vairāk nekā 80 mg magnija uz litru.
Avots: Doppelherz veselības zināšanas , Foto autors Stīvens Lelhems ieslēgts Unsplash