بقلم ساتاروبا ماجومدار
ما أجمل ما نملك؟ إنها الحياة... التي تحتاج إلى عناية وحب إضافيين. لكننا عادةً ما نغفل عن العناية بها على أكمل وجه، بل نركز على نمط حياة غير صحي، مما يؤدي بطبيعة الحال إلى مشاكل صحية معقدة. مع أن كل فرد يتمنى أن يتمتع بجسم وعقل سليمين، إلا أننا نعتبر ذلك أمرًا مسلمًا به. إن التفكير الإيجابي واتباع نمط حياة صحي من شأنهما بالتأكيد أن يزيدا من عمرك.
لقد نشأنا على مقولة " الصحة ثروة "، لكن معظمنا الآن يركض وراء الماديات متجاهلاً صحته. صحيح أن اتباع نمط حياة صحي يتطلب بالتأكيد الكثير من القيود، ولكن ألا يستحق العناء؟
حياة متوازنة
لا بد أنك لاحظت التغيير في نفسك عندما تواجه مشاعر مختلفة. فالسعادة الدائمة تُضفي على حياتك نظرة إيجابية، وتُمكّنك من إنجاز مهامك بسهولة. أما التوتر في حياتك، فقد يمنعك من الاستمتاع بكل لحظة، ويؤثر سلبًا على صحتك.
خصص وقتًا لنفسك وحافظ على جدول صحي. انغمس في بعض الأعمال الإبداعية التي قد تساعد في تخفيف التوتر.
- خصص وقتًا لنفسك كل أسبوع للتخلص من التوتر، واقضِ بعض الوقت كل يوم للاسترخاء
- لماذا لا تُخصّص وقتًا لهوايتك؟ تعلّم شيئًا جديدًا يُثير حماسك.
- اضحك... اضحك... واضحك قدر استطاعتك! هذا يُساعدك بالتأكيد على تخفيف التوتر، وتحسين مزاجك، وتحسين حالتك المزاجية.
- استيقظ باكرًا واحتسي كوبًا من القهوة. الآن، اقضِ بعض الوقت في أجواء هادئة.
"أساس كل سعادة هو الصحة الجيدة"، واتباع نمط حياة نشط ضروري لضمان عيش حياتك على أكمل وجه. لكن السؤال هو: كيف يمكنك أن تعيش حياة نشطة؟ مع أن الكثيرين قد يفكرون في حياة صحية، إلا أن نقص التوجيه يمنعهم من ذلك. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في تحقيق هدفك:
- غيّر روتينك : قد يكون اتباع نمط التمرين نفسه مملًا، لذا من المهم أن تُنوّعه. جرّب السباحة أو ركوب الدراجة... فهذا لن يُساعدك على الحفاظ على صحتك فحسب، بل سيُحفّزك أيضًا على ممارسة الرياضة.
- مارس نشاطًا تستمتع به : إذا كنت لا تحب الركض، فتوقف عنه! مارس المشي السريع بدلًا منه، أو إذا كنت من محبي الرقص، جرب جلسة زومبا. كل ما عليك فعله هو الاستمتاع بالتمرين فقط!
- تنشيط عملية الأيض : جلسة تمارين هوائية لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا تُنشّط عملية الأيض لديك. ضيق الوقت يُتيح لك تقسيم النشاط وجعله روتينًا يوميًا.
المبادئ التوجيهية الغذائية لحياة صحية
لا شك أن اتباع نظام غذائي صحي يُحسّن صحتك، والصحة الجيدة تُحسّن حالتك النفسية. يبدو أن كل شيء مرتبط ببعضه، لذا فإن مواكبة التدابير الغذائية اللازمة يُمكّنك من عيش حياة نشطة ومُحسّنة.
- استخدم الملح بكميات معتدلة، على الرغم من أنه من المستحسن عادة التوقف عن تناول الملح والسكر.
- استمتع بمجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على نظام غذائي متوازن
- قم بإدراج الكثير من الخضروات والفواكه في خطة نظامك الغذائي ويجب أن تكون هذه الأطعمة آمنة ونظيفة
- مارس الرياضة يوميا للحفاظ على وزن الجسم المثالي
- تضمين الأطعمة قليلة الدسم وعالية البروتين في النظام الغذائي مثل الحليب قليل الدسم والأسماك والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون
- لا تفرط في تناول الطعام لأن هذا قد يؤدي إلى السمنة
نمط الحياة الصحي حاجةٌ ملحةٌ لكل فرد، لكن إيقاع حياتنا السريع يجعل ذلك مستحيلاً. مع ذلك، حاول تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. قد يفشل موظفو المكاتب أحيانًا في ممارسة الرياضة، ولكن يمكنك بالتأكيد تجنب المصاعد للوصول إلى مكتبك. استخدم الدرج أو انزل من التاكسي وامشِ مسافة كيلومترين للوصول إلى وجهتك. جرّب بعض الطرق للحفاظ على صحتك!
المصدر: http://EzineArticles.com/expert/Satarupa_Majumder/1230149